الالتزام بالنظام الغذائي هو مفتاح ثبات الوزن وصحة الأعضاء الداخلية. ومع ذلك ، قلة من الناس يتمكنون من تناول الطعام بطريقة متوازنة. للحفاظ على قوامك والشعور بالراحة ، ضع في اعتبارك خياراتك لتناول الوجبات الخفيفة في العمل مسبقًا.
الخطوة الأولى هي معرفة الوجبات الخفيفة التي يجب أن تكون في العمل. أولاً ، إنها سريعة وسهلة التحضير. ثانياً ، مغذية. ثالثًا ، انخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم والسعرات الحرارية لإعطاء الطاقة وليس التخلص منها.
أصناف من الوجبات الخفيفة السريعة
لتناول الطعام بشكل جيد ، تحتاج إلى تناول وجبات صغيرة متكررة. يجب أن تكون ثلاث وجبات كاملة مصحوبة بوجبتين أو ثلاث وجبات خفيفة.
أسهل طريقة للحفاظ على مستويات الطاقة قبل الغداء هي تناول الفواكه والخضروات الطازجة بعد 2-3 ساعات من الإفطار. يغذي الفركتوز الدماغ ، والألياف توفر الشعور بالامتلاء. بالإضافة إلى ذلك ، يتم هضم هذه الأطعمة جيدًا في الصباح ، بينما يمكن أن تسبب المغص والانتفاخ وانتفاخ البطن في المساء.
تشمل خيارات الوجبات الخفيفة الأكثر إرضاءً المكسرات غير المملحة والفواكه المجففة. إنها جيدة في قمع الشهية في فترات الراحة الطويلة بين الوجبات. لكن يجب أن تكون حذرًا - فهذه الأطعمة غنية بالسعرات الحرارية ، لذا يجب تناولها في أجزاء صغيرة.
بالنسبة لأولئك الذين لا يعانون من الجوع ، يمكنك ببساطة شرب الشاي الأخضر مع العسل أو شريحتين من الشوكولاتة الداكنة. سيكون لمثل هذه الوجبة الخفيفة تأثير إيجابي على الأداء والشكل.
بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر منتجات الألبان المخمرة وجبة خفيفة وسريعة ممتازة لا تتطلب طهيًا. الكفير واللبن والجبن - مثل هذه الأطعمة سهلة الهضم تمامًا ولا تسبب النعاس وتحسن الهضم.
وجبات خفيفة لمن يحبون الطبخ
إذا كان لديك ميكروويف ومحمصة في العمل ، يمكنك إعداد وجبات خفيفة ساخنة على الفور. على سبيل المثال ، بعد تجفيف توست خبز الحبوب الكاملة ، ضعي شرائح الطماطم والأعشاب والجبن الكريمي عليها ، ثم ضعي الساندويتش في الميكروويف لمدة 1-2 دقيقة لإذابة الجبن.
يمكنك إعداد وجبة خفيفة في المنزل ، ولكن بعد ذلك سيكون الجو باردًا. تعتبر السلطات من أصح الوجبات الخفيفة. هنا يمكنك إظهار خيالك من خلال مزج الملفوف الصيني أو سلطة آيسبيرج مع الطماطم الكرزية وشرائح من الخيار والفلفل الحلو الملون ، مع استكمال الطبق بالريحان البهارات والبقدونس والكزبرة والزنجبيل والجرجير.
من الأفضل تحضير صلصة السلطة بزيت الزيتون. يمكنك أيضًا استخدام الزبادي قليل الدسم غير المحلى أو القشدة الحامضة. لكن يجب التخلص من المايونيز. لمنع السلطة من "التكديس" ، يوصى بأخذ الصلصة معك وسكبها فوق الخضار قبل الاستخدام مباشرة.
يمكن أن تتنوع الوجبات الخفيفة في العمل إذا أضفت العسل والقشدة الحامضة إلى الجبن ، وكذلك الأعشاب والفلفل والخضروات الأخرى. هذه الوجبة الخفيفة مثالية لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن.
