عادة ، ليس لدى العاملين في المكاتب الوقت لإعداد وجبات خفيفة كاملة. في المساء ، لا توجد قوة كافية لهذا ، وفي الصباح - الوقت. ومع ذلك ، يجادل خبراء التغذية المعاصرون بأن الوجبات الخفيفة يمكن أن تكون صحية وسريعة. ما عليك سوى أن تكون قادرًا على تحديد المنتجات والجمع بينها.
تعليمات
الخطوة 1
الخضار والفواكه هي وجبة خفيفة صحية أثناء الركض. يمكنك دائمًا اصطحابها معك وتناولها في أي وقت. في الوقت نفسه ، ستحصل على جزء من الفيتامينات ، وتشبع الجسم ولن تكتسب جرامًا واحدًا من الوزن الزائد.
الخطوة 2
تعتبر الخضروات النيئة مثالية ، مثل سلطة الجزر والطماطم والخيار والملفوف. تحتوي هذه الخضار على كمية كبيرة من الفيتامينات والحد الأدنى من السعرات الحرارية. لذلك ، يمكن تناولها عدة مرات في اليوم.
الخطوه 3
احذر من تناول بعض الفواكه ، مثل الخوخ أو الموز ، لأنها تحتوي على نسبة عالية من الجلوكوز ، مما يؤثر على مستويات السكر في الدم.
الخطوة 4
ينصح خبراء التغذية أيضًا بمنتجات الألبان المخمرة للوجبات الخفيفة. بالإضافة إلى إرضاء الجوع ، فإن هذا الطعام يشبع الجسم بالبروتينات والكالسيوم ، وهو أمر جيد لجهاز الهيكل العظمي. ومع ذلك ، هناك قاعدة واحدة: من الأفضل عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون.
الخطوة الخامسة
مع المكسرات ، وكذلك مع الموز ، يجب أن تكون حذرا. على الرغم من كل فائدتها ، إلا أن المكسرات غنية بالسعرات الحرارية. الحد الأقصى المقبول للفرد - لا يزيد عن عشرين قطعة في اليوم.
الخطوة 6
إذا كنت ترغب في تناول الحلويات ، يمكنك قصر نفسك على البارات بالفواكه المجففة. الشرط الرئيسي هو طبيعة المنتج. هذه الوجبة الخفيفة لا تحتوي على الكثير من السكر وهي غنية بالألياف التي تشبع الجسم. شريط واحد يحتوي على حوالي مائتي سعرة حرارية.
الخطوة 7
دقيق الشوفان الفوري هو أيضًا وجبة خفيفة جيدة. في هذه الحالة ، من الأفضل اختيار النوع المعتاد ، مع الحد الأدنى من المواد المضافة. العصيدة لها تأثير مفيد على القلب وتخفض نسبة الكوليسترول في الدم. تحتوي إحدى هذه الحصة على ما يقرب من 100 سعرة حرارية.
الخطوة 8
لا توجد قيود خاصة على السندويشات ، فقط يجب أن تتكون من خبز الحبوب الكاملة ، وكحشوة يمكنك استخدام الدجاج والخضروات والأسماك والجبن قليل الدسم. تورتيلا الذرة التي يمكن استخدامها كبديل للخبز. إنها تشبع الجسم بسرعة ، فهي غنية بالألياف ولا تحتوي على سعرات حرارية تقريبًا.
الخطوة 9
بالطبع ، يمكنك أن تنغمس بشكل دوري في الوجبات الخفيفة الضارة ، لكن لا يجب أن تفرط في تناولها ، وإلا فإنك تخاطر بالتعرض لمشاكل صحية.
