غالبًا ما تواجه الفتيات اللواتي يتبعن نظامًا غذائيًا شعورًا مستمرًا بالجوع والرغبة في تناول شيء لذيذ. لكي لا تحرم نفسك وفي نفس الوقت لا تكتسب أرطالًا إضافية ، ولا تكسر النظام الغذائي ، يجب أن تعرف عن الوجبات الخفيفة واللذيذة.
تعليمات
الخطوة 1
يفضل أخصائيو التغذية الوجبات السريعة والوجبات الخفيفة ، والتي يمكن أن تمنح الحيوية ، وتشبع الشعور بالجوع القريب. الشرط الرئيسي هو الوقت بين هذه الوجبات - ساعة واحدة على الأقل. بالنسبة للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا ، يجب ألا يتجاوز محتوى السعرات الحرارية في الوجبة الخفيفة 100 سعرة حرارية.
الخطوة 2
إذا كان لديك خلاط في المنزل ، يمكنك استخدامه لصنع عصير رائع وخفيف. هذا مشروب ووجبة خفيفة في نفس الوقت. يتكون العصير من الفواكه والتوت والخضروات ، وكل ما تفضله. يمكن أن يكون أساسه دقيق الشوفان والحليب والجبن قليل الدسم واللبن والكفير. كل المكونات تحتاج فقط إلى التقطيع وخلطها في الخلاط.
الخطوه 3
الغريب ، لكن السندويشات مثالية كوجبات خفيفة ، معدة بشكل صحيح فقط. يجب أن يكون الخبز من الحبوب الكاملة أو النخالة أو خبز الحمية. وكحشوة ، شرائح رقيقة من الدجاج المسلوق والطماطم والفلفل الحلو والجبن قليل الدسم والخيار مناسبة. يمكنك تزيين هذه الشطيرة بسلطة خضراء.
الخطوة 4
تبيع الصيدليات ومحلات البقالة حانات موسلي جاهزة للوجبات الخفيفة المكتبية. وتشمل الفواكه المجففة والمكسرات والعسل. هذا منتج جاهز يسهل إخراجه من العبوة واستخدامه. الشيء الرئيسي هو أنك تحتاج أولاً إلى دراسة التكوين ومحتوى السعرات الحرارية.
الخطوة الخامسة
عندما لا يكون هناك وقت لطهي السندويشات ، يمكنك تناول الفواكه المجففة أو المكسرات. هذه أطعمة عالية السعرات الحرارية ، لذا لا ينصح بتناولها بكميات كبيرة. يجب ألا تزيد الحصة عن 10 جرام ، ولإشباع الشعور بالجوع ، يمكنك ببساطة مضغ الزبيب أو شريحة من البرقوق لفترة أطول.
الخطوة 6
إذا كان لديك متسع من الوقت ، فيمكنك إعداد وجبة خفيفة في المنزل ، ثم إحضارها إلى المكتب. على سبيل المثال ، تعتبر لفائف الخضار لذيذة للغاية وطرية ومنخفضة السعرات الحرارية. لتحضيرها ، ستحتاج إلى لافاش أرميني رقيق ، والذي يجب دهنه بالجبن قليل الدسم أو الجبن القريش. كملء ، يمكنك استخدام اللحوم المسلوقة أو المشوية والطماطم والخس. يجب دحرجة لافاش وتقطيعها إلى نصفين.
الخطوة 7
تعتبر سلطة الخضار الخفيفة مع الخل أو عصير الليمون مناسبة أيضًا كوجبة خفيفة. يمكنك تناول هذا الطبق في المساء ، عندما يكون وقت العشاء قد فات بالفعل ، لكن الشعور بالجوع لا يسمح لك بالنوم. الأهم من ذلك ، عليك أن تتذكر أن الوجبات الخفيفة لن تحل محل الوجبة الرئيسية ولا يجب الإفراط في استخدامها أيضًا. بعد كل شيء ، هذا ، أيًا كان ما قد يقوله المرء ، سعرات حرارية إضافية في النظام الغذائي.
