في العمل على أنفسنا ، غالبًا ما نواجه حقيقة أنه ليس من الصعب تحقيق نتيجة للحفاظ عليها. والمشكلة تكمن في هذا الموقف في علم النفس وليس في علم وظائف الأعضاء. سنحاول فهم جوهر المشكلة وتجنب الأخطاء في مساعينا.
1. فهم جوهر المشكلة. هل عانيت بالفعل من حالات عاد فيها الوزن بعد اتباع نظام غذائي؟ لماذا حدث هذا؟ على الأرجح ، الإجابة موحدة - لقد عدت إلى نظامك الغذائي المعتاد ، غير موافق تمامًا على جسمك ، والذي ، بالمناسبة ، قد تم ضبطه بالكامل بالفعل على استهلاك اللحوم المسلوقة مع الخضار فقط. وهكذا ، يمكنك مرة أخرى "إثرائه" بالدهون غير الصحية والكربوهيدرات البسيطة. من الطبيعي أن يحول الجسد بسرعة هذا "الكرم غير المسموع" إلى "إطار احتياطي" على جانبيك. لم يكن هناك خيار آخر ولن يكون ، باستثناء الحالات المتعلقة بالأمراض.
2. ضع الإطارات. قيم بشكل معقول حدود القيود الغذائية التي يمكن أن توجد باستمرار. كلمة "باستمرار" هي المفتاح هنا. كلما زادت النتائج التي تريد تحقيقها ، كلما كان إطار العمل هذا أكثر إحكامًا. يجب فهم هذا بوضوح شديد. النظام الغذائي هو قيد حاد وهام على الجسم ، حيث يبدأ في استخدام "الاحتياطيات المخزنة" ، أي. الأنسجة الدهنية. في نهاية النظام الغذائي ، سيعود ، لكن إلى أي مدى يعتمد ذلك على نظامك الغذائي ونشاطك.
3. تنسيق مناسب. أثناء تشكيل نظامك الغذائي بعد النظام الغذائي ، ضع في اعتبارك حالتك أثناء النظام الغذائي. ماذا تريد أكثر؟ ما هي ، كما كنت تعتقد سابقًا ، العادات القوية التي كنت قادرًا على التخلي عنها أثناء النظام الغذائي بأسهل طريقة؟ إذا أدركت ، على سبيل المثال ، أن المشروبات الغازية والعصائر السكرية ليست أهم شيء في حياتك ، ويمكنك الاستغناء عنها ، فلا يجب عليك العودة إليها مطلقًا بعد اتباع نظام غذائي. يجب تقديم مثل هذه القيود بشكل مستمر ، حيث ستكون هذه إحدى نقاط انطلاقك الرئيسية على طريق النجاح.
4. النظائر والبدائل. بالطبع ، ستستمر في العودة إلى الأطعمة المفضلة لديك. ومع ذلك ، يجب أن تحاول العودة إليهم بكميات محدودة. حاول أن تجعل العودة إلى الأطعمة المفضلة لديك مجزية قدر الإمكان. على سبيل المثال ، جرّب الشوكولاتة الداكنة بدلاً من شوكولاتة الحليب والمحليات والعسل بدلاً من السكر ، أضف أليافًا أكثر من الدقيق إلى المخبوزات وسكر أقل قليلاً من المعتاد.
5. ما جاء ذهب. إذا كنت لا تزال تتناول المعجنات في اليوم الأول بعد النظام الغذائي ، فلا تنزعج على الفور. في هذه الحالة ، أهم شيء ليس الجلوس لمشاهدة المسلسل ، ولكن الانخراط في نشاط بدني. دع الجسم يستهلك السعرات الحرارية المتلقاة. في الواقع ، السر كله هو أن تنفق بقدر ما تستهلك. بمعرفة هذه القاعدة ، من الضروري الجمع بين الوجبات والنشاط البدني. لذلك ، على سبيل المثال ، إذا كان لديك يوم نشط مع نشاط بدني ، فإن كعكات الصباح أو بعد الظهر لن تضر بشخصيتك بشكل خطير.
اتبع القواعد البسيطة وتذكر - الطريق إلى العظمة يبدأ بخطوات صغيرة.
