لا يسمح لك الالتزام بنظام غذائي بفقدان الوزن فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى تحسين صحتك. بطبيعة الحال ، إذا اقتربت منه بشكل صحيح. ومع ذلك ، هذا لا يعني على الإطلاق أنك بحاجة إلى تجويع نفسك أو تناول الأطعمة الطازجة فقط. في بعض الأحيان يكون من الممكن تمامًا إرضاء نفسك بوجبات لذيذة ومنخفضة السعرات الحرارية.
مأكولات بحرية
يمكن تناول المأكولات البحرية المعدة بشكل صحيح حتى إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن. الشيء هو أنها تحتوي فقط على دهون صحية ، وحتى مع ذلك بكميات صغيرة ، ولا توجد كربوهيدرات على الإطلاق. يمكنك أن تنغمس في نظام غذائي يحتوي على الروبيان أو الحبار أو السمك الأحمر المسلوق في ماء مملح أو مطهو على البخار أو مطبوخ بورق القصدير على الشواية. لا يتطلب هذا المستحضر زيتًا ، ويمكن استخدام عصير الليمون كمُحسِّن للنكهة. من الأفضل طهي هذه الأطباق لتناول طعام الغداء أو العشاء - بكميات صغيرة ، لن تضر بصحتك أو شخصيتك على الإطلاق.
لحمة
كما أنه لا يستحق التخلي عن أطباق اللحوم أثناء اتباع نظام غذائي ، لأنها تفتقر أيضًا إلى الكربوهيدرات والسكر - الأعداء الرئيسيون للشخصية. صحيح أنه من الأفضل استخدام اللحوم الخالية من الدهون: لحم العجل أو لحم البقر أو الأرانب أو لحم الدجاج الأبيض. من لحم البقر ، يمكنك طهي لحم الخنزير المسلوق اللذيذ على سبيل المثال. ببساطة افركي قطعة كبيرة من اللحم بالملح والفلفل ، ورشيها بالثوم والجزر النيء ، ولفيها بورق الألومنيوم واتركيها لمدة ساعتين. ثم نخبز في الفرن - تحصل على طبق صحي ولذيذ ولذيذ. حسنًا ، يمكن طهي الأرنب في غلاية مزدوجة مع رش التوابل المفضلة لديك.
أطباق من الخضار والأعشاب
يُسمح باستهلاك الخضار والخضر في جميع الأنظمة الغذائية تقريبًا ، حتى الطبية. إذا مللت من السلطات العادية منها ، فحاول طهي طبق من الروبيان المسلوق والطماطم الكرزية والأعشاب المختلفة ، مثل الجرجير وأوراق الخس. يمكنك استخدام زيت الزيتون وعصير الليمون كصلصة. يمكنك أيضًا تدليل نفسك في نظام غذائي مع وجبة خفيفة من الطماطم الوردية والأوريغانو - قطع الطماطم إلى قطع كبيرة والملح ورشها بالأوريجانو المفروم وسكب عصير الليمون.
إذا لم يُنصح بالخضروات الطازجة ، اخبزها في الفرن. يمكن حشو الكوسة ، على سبيل المثال ، بالأعشاب والدجاج المفروم. والباذنجان خليط من الأعشاب والثوم والطماطم. يمكن استخدام الفلفل الحلو والباذنجان والطماطم لتحضير سوتيه لذيذ ومنخفض السعرات الحرارية. ما عليك سوى خبزها في الفرن في القشرة مباشرةً ، ثم قشرها ، وقطّعها واتركها على نار هادئة قليلاً في عصيرها مع البصل والأعشاب.
معجون
مرة واحدة في الأسبوع على نظام غذائي ، يمكنك أن تنغمس في نفسك مع باستا القمح الصلب. يحتوي على الكربوهيدرات المعقدة التي يمتصها الجسم لفترة طويلة ، مما يعطي دفعة من الطاقة والشعور بالامتلاء لفترة طويلة. فقط من الأفضل طهيه مع المأكولات البحرية أو ببساطة مع صلصة الطماطم بدون إضافات عالية السعرات الحرارية على شكل جبن وكريمة.
