مهما بدا الأمر مبتذلاً ، من أجل إنقاص الوزن ، يجب أولاً وقبل كل شيء أن تأكل بشكل صحيح. هناك قائمة كاملة من الأطعمة التي يجب تضمينها في النظام الغذائي لتسريع فقدان الوزن.
تعليمات
الخطوة 1
سمك و مأكولات بحرية
يمتص البروتين الموجود في المأكولات البحرية بشكل أفضل من بروتين اللحوم ، بالإضافة إلى أن أسماك البحر تحتوي على كمية كبيرة من اليود ، ويلعب هذا العنصر دورًا مهمًا جدًا في إنقاص الوزن. تعتبر الأسماك أيضًا مصدرًا لأحماض أوميغا 3 الدهنية المتعددة غير المشبعة ، والتي تعتبر مهمة لامتصاص فيتامين د والسيلينيوم.
الخطوة 2
منتجات الألبان
يقلل من كمية الدهون القابلة للهضم. يعتبر مصل اللبن مفيدًا بشكل خاص - فهو يحتوي على البروتين الذي يسرع عملية التمثيل الغذائي للدهون (الدهون) ، والجبن القريش - ويقلل استخدامه من خطر الإصابة بتصلب الشرايين ويقوي العظام والجهاز العصبي. أما بالنسبة لفوائد الشكل ، فإن الجبن يحسن الهضم ، ويقلل من التورم وله خصائص شحمية ، أي أنه يسرع عملية التمثيل الغذائي للدهون. 300 غرام من الجبن يحتوي على حصة يومية من البروتين.
الخطوه 3
البقوليات
هم مصدر للبروتين النباتي. يجب على الجسم أن "يجهد" لامتصاص مثل هذا المنتج ، لذا فإن الاستهلاك المنتظم للبقوليات باعتدال يزيد من إنفاق الطاقة.
الخطوة 4
جريب فروت
إنها تزيل السوائل الزائدة من الجسم تمامًا ، وتتخلص من السموم ، وتعزز فقدان الوزن وتحرق الدهون. يوجد القليل من السعرات الحرارية في الجريب فروت ، ولكنه يحتوي على كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن ، بالإضافة إلى الزيوت الأساسية والألياف. يعتبر نظام الجريب فروت الغذائي من أكثر الأنظمة الغذائية شعبية لدى المشاهير ولسبب وجيه. تساعد المواد الموجودة في الجريب فروت على تدفق الصفراء وتعزز تكسير الدهون. بتناول نصف حبة جريب فروت فقط في اليوم ، يمكن أن تفقد 1.5 كجم في شهرين ونصف.
الخطوة الخامسة
كيوي
يمكن لفاكهة الكيوي الواحدة أن تغطي تقريباً الاحتياجات اليومية من فيتامين سي. فهذه الفاكهة ، بالإضافة إلى كونها مفيدة لجهاز المناعة والدورة الدموية ، تحتوي على الألياف التي تجعل عملية الهضم طبيعية ، وتناول فاكهة أو ثلاث فواكه يومياً يساعد على حرق الأحماض الدهنية الضارة.
الخطوة 6
تفاح
مصدر للبكتين والألياف. وفقًا للدراسات ، فإن الأشخاص الذين يأكلون 1-3 تفاح يوميًا يفقدون الوزن بشكل أسرع من أولئك الذين لا يأكلون الفاكهة.
الخطوة 7
اليوسفي
هذا هو اسم صنف الماندرين. إن تناول فاكهة واحدة يوميًا سيكون كافياً لتحفيز عملية حرق الدهون.
الخطوة 8
كرفس
نبات يحتوي على "محتوى ناقص السعرات الحرارية" ، أي أن الجسم ينفق سعرات حرارية لامتصاصه وهضمه أكثر من تلك الموجودة في الكرفس نفسه (بالمناسبة ، هناك 17 سعرة حرارية فقط لكل 100 جرام). ومع ذلك ، فإن الشعور بالشبع من الكرفس يمر بسرعة كبيرة ، لذلك يمكنك استكمال شرائح الخضار الطرية بصلصة الزبادي - ستصبح لذيذة وصحية.
الخطوة 9
شاي أخضر
يحتوي هذا المشروب على مركبات نشطة بيولوجيًا يمكنها منع الإنزيم المسؤول عن تكسير النشا جزئيًا. بهذه الطريقة ، يتحقق التأثير ، كما هو الحال في النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات. الشيء الرئيسي هو عدم الإفراط في استخدام الشاي الأخضر ، والبدل اليومي هو حوالي 5 أكواب (750 مل). يؤدي الاستهلاك المنتظم لهذا المشروب إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي ويساعد على إنقاص الوزن تدريجيًا.
الخطوة 10
الصنوبر
يحفز تناول الصنوبر إنتاج "هرمون النحافة" - كوليسيستوكين ، الذي يرسل إشارات إلى الدماغ تدل على الشبع. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي هذه المكسرات على فيتامينات E و P والتي لها أيضًا تأثير إيجابي على عملية إنقاص الوزن. لكن من المهم مراعاة فارق بسيط واحد - نظرًا لأن المكسرات منتج عالي السعرات الحرارية ، يجب ألا تستهلك أكثر من 30 جرامًا في اليوم. من الناحية المثالية ، قم بإضافتها إلى سلطة الخضار الطازجة.
الخطوة 11
زنجبيل
إن وجود كمية كبيرة من الزيوت الأساسية يحدد خصائص "حرق الدهون" للزنجبيل - فالمشروبات مع إضافتها لا تساعد فقط في تسريع عملية التمثيل الغذائي ، ولكن أيضًا على تحسين حالة الجلد.
الخطوة 12
قرفة
يميل إلى تراكم الدهون ، لذلك يوصى بإضافتها إلى مشروبات الحمية ، على سبيل المثال ، الكفير. يجدر النظر في أن القرفة المطحونة الطازجة فقط من العصي لها مثل هذه الخصائص.
