لا يسمح إيقاع الحياة الحديث بتخصيص الكثير من الوقت للحياة الشخصية والتغذية الجيدة أيضًا. لا يجد الأشخاص الذين يعملون بدوام كامل وقتًا لإعداد الوجبة الخفيفة المناسبة للعمل والذهاب إلى مقهى للوجبات السريعة. الاستهلاك المنتظم للرقائق ، والصودا ، والهامبرغر ، والمعكرونة سريعة التحضير لن يجعلك تنتظر طويلاً للنتائج: حرقة في المعدة ، والسمنة ، والانتفاخ - وهذا ليس أسوأ شيء يمكن أن يحدث لأي شخص.
عند الذهاب إلى العمل ، عليك أن تحاول أن تعد لنفسك وجبة خفيفة كاملة وفي نفس الوقت. لا يعرف الكثير من الناس أن الوجبات الخفيفة تختلف أيضًا بالنسبة للأشخاص من مختلف المهن.
ما يجب تناوله كوجبة خفيفة لأصحاب المهن العامة
تشمل المهن العامة: بائع ، مدرس ، أمين مكتبة ، إلخ ، أي أولئك الذين هم على اتصال بالناس طوال الوقت. للحفاظ على الابتسامة وتقوية الجهاز العصبي والاستماع إلى المشاعر الإيجابية طوال يوم العمل ، تحتاج إلى تناول الفواكه والخضروات للعمل:
- كيوي. يحتوي على الكثير من الفيتامينات والعناصر الدقيقة ، فهو يرضي الجوع تمامًا ، ويساعد على التعامل مع التهيج وزيادة التعب ؛
- الكمثرى والموز. تساهم في إنتاج هرمون المتعة ، مما يعني أنها تحسن المزاج وتخفف من التوتر العصبي ؛
- جزر أو فلفل رومي. تحتوي الخضراوات الحمراء والبرتقالية على الكثير من الكاروتين ، والتي ليس لها تأثير مفيد على البصر فحسب ، بل تعمل أيضًا على تحسين الحالة المزاجية.
وجبة خفيفة للمبرمج
لعلماء الكمبيوتر والمحاسبين والسائقين وجميع أولئك الذين يعيشون نمط حياة مستقر لتناول وجبة خفيفة ، فأنت بحاجة إلى:
- منتجات الألبان والألبان المخمرة. تحتوي على اللاكتو والبكتيريا المشقوقة التي تمنع الإمساك وتطور السمنة.
- سلطات الخضار وخاصة الخيار والملفوف. هذه الأطعمة غنية بالفيتامينات والألياف وتنشط عملية الهضم.
وجبة خفيفة للعاملين في الليل
يحتاج هؤلاء الأشخاص في المقام الأول إلى:
- الشوكولاته الداكنة. يعطي القوة ويزيل الشعور بالتعب ويساعد على التغلب على النعاس.
- العنب. الجلوكوز ، الموجود بكميات كبيرة ، يحفز النشاط العقلي ، ويقوي ويعطي القوة.
- الحمضيات. نظرًا لوجود كمية كبيرة من الزيوت الأساسية ، فإنها تتناسب تمامًا.
وجبة خفيفة للأشخاص النشطين
الأطباء - الجراحون والسعاة والوكلاء وجميع أولئك الذين يقضون معظم وقت عملهم أثناء التنقل ويحتاجون إلى الكثير من السعرات الحرارية يجب أن يأخذوا كوجبة خفيفة:
- بطاطس مشوية. يشبع بسرعة ، يمتص بسهولة ، لا يسبب الحموضة ومشاكل الجهاز الهضمي الأخرى. للحصول على وجبة خفيفة كاملة ، يمكنك إضافة قطعة من السمك أو الدجاج أو بيضة مسلوقة إلى البطاطس ؛
- مكسرات. وجبة خفيفة مثالية عندما يكون الوقت محدودًا. تتشبع بسرعة ، وتعتبر بديلاً للبروتين الحيواني ، وتعزز إنتاج الطاقة. فقط لا تفرط في تناولها ، فجميع المكسرات غنية بالسعرات الحرارية ، ويمكن أن يؤدي فائضها إلى عسر الهضم.
