كم تحتاج أن تأكل حتى لا تزداد وزنك؟ حساب أحجام الحصص

جدول المحتويات:

كم تحتاج أن تأكل حتى لا تزداد وزنك؟ حساب أحجام الحصص
كم تحتاج أن تأكل حتى لا تزداد وزنك؟ حساب أحجام الحصص

فيديو: كم تحتاج أن تأكل حتى لا تزداد وزنك؟ حساب أحجام الحصص

فيديو: كم تحتاج أن تأكل حتى لا تزداد وزنك؟ حساب أحجام الحصص
فيديو: ⭐كم نحتاج من السعرات يوميا بمعادلة سهلة وبسيطة وماذا نفعل لو أردنا تنزيل او زيادة أو تثبيت الوزن 2024, شهر نوفمبر
Anonim

كما تعلم ، فإن أحد الأسباب الرئيسية للوزن الزائد هو الإفراط في تناول الطعام ، وتتفق جميع النصائح الغذائية على تناول الطعام كثيرًا ، ولكن في أجزاء صغيرة. لكن كيف تعرف أي جزء صغير؟

التقديم وحجم اليد

أسهل طريقة لتحديد حجم الحصة هي باليد. على سبيل المثال ، يجب أن يتوافق حجم أطباق البروتين (اللحوم والأسماك والجبن والأومليت) تقريبًا مع حجم راحة يدك بدون أصابع. الآن افتح راحة يدك وافرد أصابعك على أوسع نطاق ممكن - هذا هو حجم حصتك من الخضار. ثم قم بقبضة يدك - فهي تتوافق مع جزء من الكربوهيدرات (الحبوب والمعكرونة والبطاطس المهروسة).

إذا كنت تختار فاكهة لوجبة خفيفة ، فيجب أن تناسب راحة يدك بشكل مريح. هل قررت دهن الزبدة على خبزك؟ قطع قطعة بحجم كتيبة من إصبع واحد.

حصة واحدة …

من المريح جدًا حساب حجم الحصة باستخدام مقاييس حجم المطبخ المعتادة - ملعقة وكوب. من الجيد أيضًا أن يكون لديك ميزان مطبخ متاح.

حصة واحدة من الكربوهيدرات هي:

  • 10 ملاعق كبيرة. موسلي الحبوب الكاملة
  • 4 ملاعق كبيرة. ملاعق من المعكرونة المسلوقة
  • 3 ملاعق كبيرة. ملاعق من الأرز المسلوق أو الكسكس
  • 2 حبة بطاطا صغيرة
  • 1/2 خبز من الحبوب الكاملة أو خبز بيتا
  • 1 شريحة خبز

حصة واحدة من البروتين هي:

  • 150 جرام سمك أو فواكه بحرية مطبوخة
  • طبق صويا 150 جرام
  • 80 جرام لحم بقري أو لحم خنزير مطبوخ
  • 90 جرام دجاج مطبوخ
  • 2 بيض
  • 4 ملاعق كبيرة. ملاعق كبيرة من البقوليات المطبوخة

حصة واحدة من الدهون هي:

  • 2 ملعقة كبيرة. ملاعق القشدة الحامضة
  • 1 ملعقة حلوى زيت نباتي
  • 25 غ من المكسرات أو البذور

حصة واحدة من منتجات الألبان هي:

  • 200 مل) الحليب
  • 125 جرام زبادي أو كفير
  • 25 غرام من الجبن الصلب
  • 60 جرام جبن قريش

حصة واحدة من الفاكهة هي:

  • 1 فاكهة متوسطة (تفاح ، برتقال)
  • 2 فاكهة صغيرة (كيوي)
  • 1 حبة كبيرة شمام أو بطيخ
  • 1 كوب توت
  • 1 ملعقة كبيرة. ملعقة من الفاكهة المجففة
  • 150 مل عصير أو سموثي
صورة
صورة

قائمة عينة لهذا اليوم

والآن سنضع قائمة تقريبية لليوم ، والتي ستسمح لك بفقدان الوزن تدريجيًا. خلال الأسبوع ، من الأفضل الحد من تناول السعرات الحرارية ، وفي عطلات نهاية الأسبوع يمكنك الاسترخاء قليلاً.

القائمة اليومية لأيام الأسبوع:

  • 6 حصص من الكربوهيدرات
  • 5 حصص من الخضار والفواكه
  • حصتين من البروتين
  • حصتين من منتجات الألبان
  • 1/2 إلى 1 حصة من الدهون
  • حلوى خفيفة مقابل 100 سعرة حرارية

القائمة اليومية لعطلات نهاية الأسبوع:

  • 8 حصص من الكربوهيدرات
  • 6 حصص من الخضار والفواكه
  • 3 حصص من منتجات الألبان
  • 3 حصص من الدهون
  • حصتين من البروتين
  • والحلوى الخفيفة 200 سعرة حرارية

موصى به:

ماذا يمكنك أن تأكل في الليل حتى لا يزيد وزنك

ماذا يمكنك أن تأكل في الليل حتى لا يزيد وزنك

كثير من الناس على دراية بالموقف الذي يشعرون فيه بالجوع الشديد في المساء أو في الليل. ولكن لا توجد رغبة أيضًا في اكتساب بضعة كيلوغرامات. كيف تجد التوازن بين وجبة ليلية والقوام النحيف؟ لذلك ، من أجل عدم زيادة الوزن أثناء تناول الطعام ليلاً ، عليك أن تتذكر أن إفراز الأنسولين في المساء يساعد على خفض مستويات السكر في الدم

كيف تأكل الفطور بشكل صحيح حتى لا تصاب بالسمنة؟

كيف تأكل الفطور بشكل صحيح حتى لا تصاب بالسمنة؟

الإفطار هو أهم وجبة في اليوم ، فهو ينشط الجسم ويعيد التمثيل الغذائي إلى طبيعته. لذلك ، إذا كنت لا تريد أن تعاني من نوبات الجوع أثناء النهار ، فلا تتخطاها أبدًا. من أين تبدأ اليوم؟ من أجل تنشيط الجهاز الهضمي و "إيقاظه" ، ابدأ اليوم بكوب من الماء المغلي العادي ، وشربه على معدة فارغة

كيف تأكل في الشتاء حتى لا تصاب بالبرد ولا تكتسب الوزن

كيف تأكل في الشتاء حتى لا تصاب بالبرد ولا تكتسب الوزن

في فصل الشتاء ، وخاصة في الصقيع الشديد ، يجب أن يتلقى الجسم المزيد من الطاقة للحفاظ على درجة حرارة الجسم. لذلك ، في الطقس البارد ، تريد أن تمتص الطعام في كثير من الأحيان وبكميات كبيرة مقارنة بالصيف. ومع ذلك ، فإن وجبات العشاء الدسمة لن تدفئنا فحسب ، بل ستتراكم أيضًا بالكيلوغرامات

كم تحتاج أن تأكل لبناء

كم تحتاج أن تأكل لبناء

حتى التمارين الشديدة لن تؤدي إلى فقدان الوزن إذا لم تأكل جيدًا. لذلك ، أيها الفتيات ، سنحصل على آلة حاسبة ونحسب بدقة السعرات الحرارية المستهلكة. الصيغة التالية تساعدني في هذا. الارتفاع (سم) × 1 ، 8 + الوزن (كجم) × 9 ، 6 + 655 - العمر (بالسنوات) × 4 ، 7 فيما يلي مثال على عملية حسابية ببياناتي:

خضروات جذر الجزر: ما هي الفوائد ، وكم تحتاج أن تأكل

خضروات جذر الجزر: ما هي الفوائد ، وكم تحتاج أن تأكل

ما هي فوائد الجزر وكيف تستهلكه نيئا. الجزر الطازج: كم تأكل حتى لا تضر بصحتك. الجزر من الخضروات الجذرية الحلوة. يحتوي الجزر على كمية كبيرة من الجلوكوز وغني بالألياف والبوتاسيوم والفيتامينات. يتم تحويل الكاروتين إلى الريتينول (فيتامين أ)