حتى التمارين الشديدة لن تؤدي إلى فقدان الوزن إذا لم تأكل جيدًا. لذلك ، أيها الفتيات ، سنحصل على آلة حاسبة ونحسب بدقة السعرات الحرارية المستهلكة.
الصيغة التالية تساعدني في هذا.
الارتفاع (سم) × 1 ، 8 + الوزن (كجم) × 9 ، 6 + 655 - العمر (بالسنوات) × 4 ، 7
فيما يلي مثال على عملية حسابية ببياناتي:
164 سم × 1 ، 8 + 75 كجم × 9 ، 6 + 655-35 سنة × 4 ، 7 = 295 ، 2 + 720 + 655-164 ، 5 = 1505 ، 7
يجب أيضًا ضرب النتيجة التي تم الحصول عليها في معامل النشاط. إذا كنت تمارس الرياضة لمدة ساعتين تقريبًا كل يوم ، فسيكون ذلك مساويًا لـ 1.73. إذا كنت تتدرب من 4 إلى 5 مرات في الأسبوع ، فإن 1 ، 55. أذهب إلى اللياقة البدنية 1-3 مرات في الأسبوع ، ومعاملتي - 1 ، 38. بالنسبة لأولئك الذين لديهم عمل مستقر وليس لديهم نشاط بدني تقريبًا ، يكون هذا المعامل - 1 ، 22.
لذلك قمت بضرب النتيجة 1505.7 في معامل نشاطي 1.38 والحصول على الرقم 2077.866. تقريبه إلى 2078. هذا هو عدد السعرات الحرارية التي يمكنك تناولها يوميًا دون خوف من زيادة الوزن.
ومع ذلك ، لفقدان الوزن ، تحتاج إلى الحصول على سعرات حرارية أقل. على سبيل المثال ، قمت بتخفيض الحصة الغذائية بمقدار 300 سعرة حرارية: 2078-300 = 1778 سعرة حرارية. ولكن إذا كنت تريد ذوبان أرطال إضافية بشكل مكثف ، فيمكنك تقليل البدل اليومي بمقدار 500 سعرة حرارية. في هذه الحالة ، ركز على قوة إرادتك ورفاهيتك.
