كيفية التعامل مع الجوع المستمر

جدول المحتويات:

كيفية التعامل مع الجوع المستمر
كيفية التعامل مع الجوع المستمر

فيديو: كيفية التعامل مع الجوع المستمر

فيديو: كيفية التعامل مع الجوع المستمر
فيديو: تخلص من الجوع المستمر بهذه الطريقه الفعّالة 2024, مارس
Anonim

الجوع هو أولاً وقبل كل شيء إشارة من الجسم عن العمليات الفسيولوجية والتفاعلات البيوكيميائية التي تحدث فيه. تشعر بالجوع عندما ينخفض مستوى السكر في الدم ويتم إبلاغ مركز التحكم في الشهية في عقلك بذلك. عندما تقيد نفسك بشكل مفرط أثناء اتباع نظام غذائي صارم ، يصبح الجوع رفيقك المخلص.

كيفية التعامل مع الجوع المستمر
كيفية التعامل مع الجوع المستمر

تعليمات

الخطوة 1

عادة ، خلال القيود الشديدة ، يتم استبدال الجوع الفسيولوجي الصحيح بالجوع النفسي الخاطئ. دائمًا ما يكون الجوع الخطأ أساس الانهيار الناتج عن النظام الغذائي. في وقت لاحق ، مع الانهيارات المنتظمة ، يصبح سبب الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن. عندما يبدأ الجوع النفسي في دفع سلوك الأكل لديك ، تفقد الاتصال الجسدي بجسمك. على سبيل المثال ، تتوقف عن التمييز بين الجوع والعطش. يبدو لك أنك جائع ، لكنك في الحقيقة عطشان.

الخطوة 2

كيفية التعامل مع الإفراط في الأكل والجوع النفسي.

الخطوه 3

من الضروري التمييز بين الجوع الصحيح والخطأ. الجوع الصحيح (الفسيولوجي) مصحوب بأحاسيس غير سارة في المعدة. إذا لم تأكل في الوقت المحدد ، فقد يظهر الضعف بسبب انخفاض مستويات السكر في الدم. ينشأ الجوع النفسي استجابة لبعض مشاعرك. على سبيل المثال ، أنت مستاء من ملاحظة رئيسك حول وظيفتك وتشعر فجأة وكأنك تأكل شيئًا لذيذًا. على الأرجح ، أنت لست جائعًا ، فأنت تريد فقط الاستيلاء على المشاعر غير السارة. في هذه الحالة ، يمكنك التوصية بشرب كوب من الشاي العطري بدون حلويات. شاي النعناع جيدًا يقطع الرغبة في تناول الحلويات ، وشاي البابونج يهدئ الأعصاب ، وشاي الزيزفون له طعم حلو ورائحة لطيفة. من المهم أن تدرب نفسك على تتبع ردود الفعل السلبية والابتعاد تدريجيًا عن سيناريو "الإهانة - أكل" المعتاد.

شاي الليمون
شاي الليمون

الخطوة 4

مع نوع خارجي من سلوك الأكل ، يتم إثارة الجوع غير اللائق من خلال المحفزات الخارجية ، على سبيل المثال ، الإعلان عن المنتجات اللذيذة ، وحالات العرض الجميلة مع الكعك. التوصية الأكثر أهمية في هذه الحالة هي الذهاب إلى المتاجر ذات التغذية الجيدة. إذا كانت نسبة السكر في الدم لديك مرتفعة (بعد الأكل) ، فلن ترغب في شراء وتناول الكثير من الطعام.

الخطوة الخامسة

يُنصح دائمًا بالحصول على وعاء صغير به وجبات خفيفة صحية - طماطم كرزية وشرائح خضروات وتفاح وقش جزر. ستسمح لك هذه الوجبة الخفيفة بعدم الوصول إلى حالة من الجوع الفسيولوجي الشديد ، حيث ترغب في شراء المزيد من الأطعمة "غير المرغوب فيها" من المتجر.

وجبات خفيفة صحية
وجبات خفيفة صحية

الخطوة 6

يمر الجوع الفسيولوجي في غضون نصف ساعة بعد تناول الطعام (عندها فقط يصل مستوى السكر في الدم إلى المستوى المطلوب ويعطي الدماغ إشارة بالشبع). لذلك ، بعد تناول وجبة خفيفة مع شيء غير مغذي ، انتظر نصف ساعة ، ولا تتسرع في إغراق الشعور بالجوع في أسرع وقت ممكن ، وامنح الجسم وقتًا لاستيعاب ما تم تناوله. إذا كنت لا تزال ترغب في تناول الكعك بعد نصف ساعة ، ففكر في الألم الذي تحاول "اغتنامه" ، ما هي المشاعر غير المتوازنة لديك. لا يمكن إشباع الجوع النفسي بالطعام "الصحيح" ، فهو لا يعتمد على الشعور بالشبع ، يريد المرء إشباع هذا الجوع بشيء حلو ودسم ، على سبيل المثال ، كعكة أو لوح شوكولاتة. الحقيقة هي أنه منذ بداية الحياة ، يعتبر طعم حليب الأم إشارة للراحة والأمان للطفل ، ومذاقه حلو ودسم. لذلك ، مع الانزعاج النفسي ، يريد الشخص غريزيًا أن يكون آمنًا - ليشعر بطعم الكعكة. من المهم تتبع ردود أفعالك تجاه المحفزات السلبية والبحث عن طرق بديلة لاستعادة الراحة.

الخطوة 7

وأخيرًا ، أبسط قاعدة لمساعدتك على إعادة الاتصال بجسدك. إذا كنت جائعًا ، اشرب كوبًا من الماء وانتظر قليلاً. ربما من خلال الشعور بالجوع يتجلى عطشك.يحدث هذا عندما لا تكون هناك عادة الاستماع إلى جسدك والاستجابة بشكل مناسب لإشاراته واحتياجاته. مع نظام الشرب الصحيح ، ستشرب حوالي 6 إلى 7 أكواب من الماء يوميًا. يجب شرب الماء قبل نصف ساعة من الوجبة المخطط لها. وزع هذه الكمية على مدار اليوم وسترى أن الشعور بالجوع قد تضاءل بشكل كبير.

موصى به: