من أجل الحصول على شعر صحي ومنع المشاكل المختلفة المرتبطة به ، من الضروري اتباع نظام غذائي متوازن ومغذي. فيما يلي أهم 5 أطعمة مفيدة بشكل خاص للشعر.
جبن
بفضل وجود البروتينات عالية الجودة ، بما في ذلك مصل اللبن والكازين ، يعمل الجبن القريش على ترطيب فروة الرأس جيدًا. عندما تكون فروة الرأس صحية ورطبة جيدًا ، يصبح الشعر أكثر صحة ولمعانًا أيضًا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن محتوى الفيتامينات B و D في اللبن الرائب يساهم بشكل كبير في عملية نمو الشعر ، بينما تعمل الأحماض الأمينية على تغذية الخيوط بفعالية.
تناول الجبن كوجبة خفيفة أو أضفه إلى الأطباق الجانبية.
بيض
الكيراتين هو نوع من البروتين يوجد في الشعر. لذلك ، من أجل الحصول على شعر قوي وصحي ، يجب تضمين كمية كافية من البروتين في نظامك الغذائي. يحتوي البيض على بروتينات عالية الجودة تعزز نمو الشعر وتمنع تلفه. في الوقت نفسه ، تساعد فيتامينات ب والبيوتين في البيض على منع مشاكل الشعر المختلفة والحفاظ على فروة الرأس رطبة.
تناولي بيضة واحدة يوميًا أو استخدمي أقنعة البيض.
بذور الكينوا
إلى جانب البيض ، تعد بذور الكينوا أيضًا مصدرًا غنيًا للبروتينات. في الوقت نفسه ، يساعد فيتامين E الموجود في البذور على التحكم في إنتاج الدهون في فروة الرأس ، مما يحافظ على ترطيبها جيدًا ويترك الشعر صحيًا كما تعزز العناصر الغذائية الأخرى مثل النياسين وفيتامين ب والبيوتين نمو الشعر وقوته.
أضف البذور إلى السلطات أو الوجبات الأخرى.
لوز
اللوز هو منتج آخر مفيد للشعر. يحتوي على الزنك وأحماض أوميغا 3 الدهنية والفيتامينات E. وعلى وجه الخصوص الزنك ينقل الدم في فروة الرأس مما يحافظ على الشعر لامع وصحي. بالإضافة إلى ذلك ، يمنع فيتامين إي وأحماض أوميغا 3 الدهنية العديد من المشاكل المتعلقة بالشعر ويسرع نمو الشعر.
تناول حفنة من اللوز المحمص كوجبة خفيفة طوال اليوم.
بروكلي
تضمن الفيتامينات A و C الموجودة في البروكلي إنتاجًا جيدًا للدهون ، وهو أفضل مكيف طبيعي للشعر. العناصر الغذائية الأخرى في الخضار ، مثل البوتاسيوم والكالسيوم والحديد والمغنيسيوم وأحماض أوميغا 3 الدهنية ، تعزز أيضًا نمو الشعر الصحي وتمنع تقصف الأطراف.
من الصحي تناول البروكلي نيئًا أو مسلوقًا قليلًا.
