من أجل دعم جهاز المناعة ، يجب تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تحتوي على العديد من المعادن والفيتامينات والمغذيات النباتية. فيما يلي بعض وصفات العصائر لتقوية جهاز المناعة لديك.
عصير 1
- نصف كوب زبادي بالفواكه
- ¾ كوب ماء
- 3 اليوسفي
- 1 ملعقة كبيرة عصير ليمون
- 2 ملاعق كبيرة عصير برتقال
- 1 ملعقة كبيرة عسل
- ثلج ، سكر بني (اختياري)
قشر اليوسفي واخلطه مع باقي المكونات في الخلاط. ثم أضيفي بعض مكعبات الثلج وقلبي مرة أخرى. أخيرًا ، قم بتحلية العصير بالسكر البني.
عصير 2
- نصف كوب حليب
- 1 موزة
- ½ كوب ماء
- 2 ملاعق صغيرة زبدة الفول السوداني
- 2 ملاعق صغيرة مسحوق الكاكاو
نقطع الموز إلى شرائح ونمزجها مع باقي المكونات. يمكنك استبدال حليب الصويا بالحليب العادي وإضافة نصف ملعقة صغيرة من العسل للتحلية.
سموثي 3
- 1 برتقالة
- 1 موزة
- 1 كوب زبادي
- نصف ملعقة صغيرة قرفة
- قطعة صغيرة من جذر الزنجبيل
نقطع البرتقال إلى قطع. نقطع جذر الزنجبيل. قطعي موزة إلى شرائح وامزجي جميع المكونات معًا. يمكنك إضافة ملعقة صغيرة من العسل.
سموثي 4
- 1 كوب حليب
- 1 موزة
- 2 ملاعق كبيرة زبيب
- نصف أكواب من دقيق الشوفان
- نصف ملعقة صغيرة قرفة
- بعض مستخلص الفانيليا
نقع دقيق الشوفان في القليل من الحليب لتليينه. نقع الزبيب في ماء ساخن لمدة 10 دقائق. الآن قم بخلط جميع المكونات.
سموثي 5
- 1/2 موزة
- 3-4 كيوي
- 1/2 ليمون
- 1 ورقة كرنب
قشر الكيوي واضغط على عصير نصف ليمونة. ضعي جميع المكونات في الخلاط واخفقيها.
سموثي 6
- 1 بنجر صغير
- 1/2 كوب عنب أحمر
- 1/2 كوب فراولة
ضع المكونات في الخلاط. ثم خفقت لبضع ثوان.
