يسمح النظام الغذائي المتوازن للشخص بالحفاظ على الصحة والحيوية والنشاط والمزاج الجيد. للقيام بذلك ، تحتاج إلى معرفة بعض القواعد البسيطة.
القاعدة 1. تحتاج إلى شرب ما معدله 15 ، -2 لترًا من الماء يوميًا. المياه المعدنية مشروب مناسب. غني بالعناصر المعدنية الضرورية للجسم. من الأفضل رفض استخدام المشروبات الغازية والكحولية ، في الحالات القصوى ، لتقليل استخدامها إلى الحد الأدنى.
في الصباح على معدة فارغة ، ينصح بشرب كوب من الماء ، من المستحسن ألا يكون الماء باردًا. إنه الماء الدافئ الذي يجعل الأمعاء تعمل. غالبًا ما يؤدي نقص السوائل بالجسم إلى أخطر الاضطرابات ، مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية والتعب المزمن واللامبالاة وسوء حالة الجلد في الوجه والجسم.
القاعدة 2. تذكر أن التغذية السليمة هي التغذية المنتظمة. وفقًا للعديد من خبراء التغذية ، يجب تقسيم النظام الغذائي اليومي إلى 5 وجبات. هناك 6 مجموعات غذائية:
- الدهون
- البروتينات
- المعادن
- الكربوهيدرات
- الفيتامينات
- ماء.
لا يوجد منتج واحد فريد من نوعه من شأنه أن يزود الجسم بجميع العناصر المفيدة التي ينقصها من أجل الأداء السلس للأمعاء. فقط مراعاة نسب كل مجموعة من المنتجات سيضمن الأداء المستقر للكائن الحي بأكمله.
القاعدة 3. اجعلها قاعدة عدم الإفراط في الأكل تحت أي ظرف من الظروف. درب نفسك على ترك مائدة الطعام وأنت جائع قليلًا. بعد كل شيء ، يأتي الشعور بالامتلاء بعد 20 دقيقة.
القاعدة 4. من المهم أن نفهم مدى قوة دور الإفطار على مدار اليوم ، فالفطور الصحي يمدنا بالحيوية والطاقة طوال اليوم. لوجبة الإفطار ، تعتبر عصيدة الشوفان أو الحنطة السوداء والعصيدة مع الموسلي والفواكه والخضروات والعصائر الطازجة مثالية.
القاعدة 5. من الضروري جعل قضاء اليوم بنشاط وحيوية عادة. على الرغم من حقيقة أن تكاليف الطاقة فردية لكل شخص ، تحرك أكثر!
يجب أن يبدأ اليوم بإفطار كامل ، ويستمر بغداء متوسط السعرات الحرارية ، وينتهي بعشاء يحتوي على سعرات حرارية أقل من الغداء. من المهم جدًا تناول وجبة خفيفة فقط عندما يبدأ الشعور بالجوع في الاستيقاظ ، فهذه القاعدة ستساعد على عدم الإفراط في تناول الطعام في الوجبة الرئيسية. توقف عن تناول السكر وقلل من كمية الملح التي تتناولها. أكل طعام لذيذ وجميل. تجربة التوابل ، فهي تساعد على تنويع وتحسين مذاق الطعام ، ولها تأثير إيجابي على وظائف الحماية في الجسم.
للحصول على أفضل النتائج ، يجب أن يكون النظام الغذائي الصحي والمتوازن هو طريقتك في عيش حياة مُرضية!
