تقريبا كل امرأة لديها لحظة في حياتها عندما تقرر إنقاص الوزن بكل الوسائل. استخدم طرقًا فعالة لفقدان الوزن لمدة 2-4 أسابيع ولن تكون النتائج طويلة في المستقبل.
الألياف لفقدان الوزن: ما هي الأطعمة التي تحتوي عليها
هل لديك مشكلة دهون البطن؟ ليس حقيقة أن كمية كبيرة من الدهون كانت السبب في ذلك. في كثير من الأحيان ، يشير البطن الممتلئ إلى الانتفاخ بسبب الإمساك. حل هذه المشكلة بسيط للغاية: زيادة كمية الألياف في نظامك الغذائي اليومي. توجد في الحمضيات والتفاح والبقوليات.
تمتص الألياف الماء تمامًا ، وتتحول إلى مادة تشبه الهلام ، وتحفز عضلات الأمعاء على الانقباض ، ودفع النفايات إلى الخارج. المعدة المسطحة علامة على الهضم الجيد!
فيتامين ج لانقاص الوزن
يساعد فيتامين ج على زيادة حرق دهون الجسم أثناء النشاط البدني. يشجع على إنتاج حمض أميني خاص ، كارنيتين ، والذي يساعدك في الحصول على الطاقة من الدهون ، وليس البروتين أو الكربوهيدرات.
الجرعة اليومية من فيتامين سي هي 10 مجم. يمكن توفير هذه الكمية لجسمك عن طريق تناول حبة صغيرة من الفلفل الأحمر أو كوب واحد من البروكلي أو برتقالة كبيرة أو 10 حبات من الفراولة.
التغذية بالبروتينات والكربوهيدرات
قلل من كمية الدهون في نظامك الغذائي اليومي. أعط الأفضلية للبروتينات والكربوهيدرات. هناك أنظمة غذائية مختلفة ، على سبيل المثال ، تعتمد طريقة دوكان على الأطعمة البروتينية.
بكتيريا صحية
أضف الكفير واللبن إلى قائمتك ، فهي تحتوي على البروبيوتيك المفيدة للهضم. من المحتمل أن يكون لديك زيادة في الوزن بسبب نقصها. عن طريق زيادة كمية البكتيريا المفيدة في طعامك ، ستعمل على تطبيع توازن البكتيريا ، ونتيجة لذلك ، وزنك.
تجنب الكحول للقوام النحيف
الامتناع عن تناول المشروبات الكحولية على الأقل خلال فترة النظام الغذائي. لن تقوم فقط بتحسين جسمك ، بل ستفقد أيضًا أرطالًا إضافية ، لأن المشروبات الكحولية تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية غير الضرورية. كما أنها تحتفظ بالماء في الجسم مسببة التورم. بالإضافة إلى ذلك ، يؤثر الكحول سلبًا على جودة النوم ، وبعد كل شيء ، الحصول على قسط كافٍ من النوم مفيد جدًا للشخصية.
الفاكهة بدلا من الحلو
استبدل الحلويات المعتادة على شكل كعك وشوكولاتة بالفواكه. هذا بديل رائع للحلويات! ستزيد الفاكهة من تناول الألياف وتجدد الإمداد الضروري من الفيتامينات في الجسم.
مقبلات السبانخ
تحتوي حصة السبانخ (200 جم) على حوالي 40 سعرة حرارية فقط ، أي أقل بخمس مرات من وعاء المعكرونة أو الأرز. لذلك ، السبانخ هو أفضل طبق جانبي للنظام الغذائي. كما أنه يحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة التي تساعد في مكافحة التوتر.
تقلى السبانخ بزيت الزيتون مع الثوم والفلفل ، أو تحضر معها أنواع مختلفة من السلطات.
طبق هذه الأساليب الفعالة لفقدان الوزن عمليًا ، وسيكتسب شكلك بالتأكيد النحافة التي طال انتظارها!
