يوجد عدد من الفيتامينات والمعادن التي تمنحنا الشعور بالهدوء. تساعد هذه المواد ، الموجودة في الأطعمة الشائعة ، على التعامل مع المشاعر السلبية والحفاظ على موقف إيجابي في أي موقف.
تعليمات
الخطوة 1
الغذاء الغني بالألياف له تأثير مفيد ليس فقط على عملية الهضم ، ولكن أيضًا يعمل على تطبيع عمل الجهاز العصبي. لذلك ، تأكد من تضمين خبز الحبوب الكاملة والحبوب الكاملة والخضروات الطازجة والفواكه والتوت في قائمتك اليومية.
الخطوة 2
الفوسفور هو أهم المعادن التي تخفف من توتر العضلات والتهيج العصبي بشكل جيد ، وتنشط النشاط العقلي. توجد هذه المادة في الأسماك والحبوب والبقوليات والمنتجات الثانوية (الكبد والكلى).
الخطوه 3
ترتبط تقوية الجهاز العصبي ارتباطًا مباشرًا بكمية الحديد في الجسم. لتجديد احتياطيات هذا العنصر النزيف ، استخدم الحنطة السوداء ولحم البقر والكبد والسبانخ والتفاح والمشمش.
الخطوة 4
يمكن أن يعيق نقص الكالسيوم انتقال النبضات العصبية ويجعل الشخص عصبيًا. لمنع هذه الحالة ، قم بتضمين الحليب ومنتجات الألبان والبقوليات (الفاصوليا والبازلاء والعدس) والمكسرات في نظامك الغذائي.
الخطوة الخامسة
يشارك المغنيسيوم في تخليق الببتيدات العصبية في الدماغ. هذا العنصر مسؤول عن نقل إشارات الكبح من المركز (الرأس) إلى الأطراف (أعصاب وعضلات الجسم). يؤدي نقص المغنيسيوم الكافي إلى إثارة الجهاز العصبي وفقدان القوة. المصادر الرئيسية للعناصر النزرة هي الخضروات الطازجة والأعشاب والحنطة السوداء وعصيدة الدخن والشعير والبقوليات.
الخطوة 6
تعمل فيتامينات ب على تخفيف التوتر العصبي. أضف الخضار الخضراء (الخيار والكوسا والملفوف والكرفس) والفاصوليا إلى القائمة.
الخطوة 7
الأحماض الأمينية (حمض الجلوتاميك ، الجلايسين ، التربتوفان ، التيروزين) لها تأثير مستهدف على عمل الدماغ. تعمل هذه المواد على تهدئة الأعصاب وتطبيع النوم. توجد في الجبن الصلب والبيض والأسماك والحليب والبطاطس والموز.
