تعتمد بعض الأنظمة الغذائية على حساب السعرات الحرارية من الطعام الذي يتم تناوله. يعرف الكثير من الناس أن الكعك يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، لكن البيض ليس مرتفعًا جدًا. لكن كم عدد السعرات الحرارية التي يحتوي عليها طبق معين من السلطة أو الحساء ، لا يستطيع الجميع تحديدها. تحتاج إلى دراسة عدة طرق لتحديد محتوى السعرات الحرارية في الطبق حتى تعرف تقريبًا عدد السعرات الحرارية التي استهلكتها بحلول المساء.
تعليمات
الخطوة 1
اقرأ بعناية عبوات المنتجات المستهلكة. كقاعدة عامة ، على عبوات الأطعمة المشتراة في المتجر ، توجد لوحة توضح عدد السعرات الحرارية الموجودة في 100 جرام من هذا المنتج. من خلال العمليات الحسابية البسيطة ، يمكنك حساب عدد السعرات الحرارية الموجودة في المنتج الذي تم شراؤه بالكامل.
هذه الطريقة مناسبة إذا أكلت المنتج بأكمله في يوم واحد. خلاف ذلك ، من المفيد أن تحدد بالعين أي جزء من الكتلة الإجمالية للمنتج الذي أكلته. إذا كان الطبق معقدًا ، أي أنه يتكون من عدة منتجات ، تصبح الحسابات بهذه الطريقة أكثر تعقيدًا. على الرغم من أنه من المفيد هنا أيضًا تحديد كتلة كل منتج فردي تم استخدامه للطهي ، وضربه في عدد السعرات الحرارية الموجودة فيه. الخطوة التالية هي إضافة كل السعرات الحرارية.
الخطوة 2
استخدم حاسبة السعرات الحرارية. ليس من الصعب تنزيل مثل هذا البرنامج على الإنترنت الذي سيسهل عليك حساب السعرات الحرارية في الأطباق المعقدة. يحتوي بالفعل على جميع الأطعمة الأكثر شيوعًا مع الإشارة إلى محتواها من السعرات الحرارية. باستخدام مثل هذا الجهاز ، يكون من السهل جدًا تتبع كمية السعرات الحرارية التي تتناولها.
اكتب وقت الوجبة ، واختر الأطباق التي أكلتها من القائمة المقترحة وحدد كمية الطعام الذي تم تناوله بالجرام. وبالتالي ، يمكنك حساب محتوى السعرات الحرارية لأي طبق معقد تقريبًا.
الخطوه 3
ابحث عن عدد السعرات الحرارية الموجودة على أغلفة الطعام في مؤسسات تقديم الطعام. في بعض المقاهي والمطاعم وكذلك الوجبات السريعة ، توضح العبوة عدد السعرات الحرارية التي يحتوي عليها طبق معين. لذلك ، عند زيارة مثل هذه المؤسسات ، لا تنسى إلقاء نظرة على محتوى السعرات الحرارية في الأطباق. إذا كنت لا تعرف مكان العثور على مثل هذه المعلومات في المطاعم ، فاسأل النادل إذا كان لديه قائمة تحتوي على معلومات عن السعرات الحرارية.
