يجب أن تكون وجبة الإفطار المثالية صحية ولذيذة وغنية بالسعرات الحرارية وسهلة التحضير. أقترح إعداد مثل هذا الإفطار ، الذي يتكون من الفواكه والخضروات والزبيب مع الصلصة الأصلية. الكمية المحددة من الطعام تكفي لوجبتين.
انه ضروري
- - تفاح - 1 قطعة ؛
- - برتقالي - 1 قطعة ؛
- - زبيب - 2 ملعقة كبيرة. ل ؛
- - جزر - 1 قطعة ؛
- - حبات الجوز - 10 قطع ؛
- - عسل - 1 ملعقة كبيرة. ل ؛
- - ليمون - 1 قطعة ؛
- - قرفة مطحونة - 0.5 ملعقة صغيرة.
تعليمات
الخطوة 1
اشطف جميع الفواكه والخضروات بالماء. قشر التفاح والجزر ، صر بشرائح رقيقة (مبشرة للجزر الكوري مناسبة).
الخطوة 2
نقطع البرتقال إلى نصفين. اعصر العصير من نصف. نقطع لب النصف الثاني من البرتقال إلى شرائح. قم بإزالة طبقة رقيقة من قشر الليمون (ستحتاج حوالي 0.5 ملعقة صغيرة من قشر الليمون). اعصر العصير من اللب (ملعقتان كبيرتان).
الخطوه 3
اشطف الزبيب بالماء وغطيه بالماء المغلي. اتركه لمدة 5-7 دقائق. ثم صفي الماء واشطف الزبيب جيداً بالماء البارد.
الخطوة 4
يُطحن الجوز بالخلاط حتى يصبح خشنًا.
الخطوة الخامسة
تحضير الضمادة. يُمزج العسل وعصير البرتقال والليمون وقشر الليمون والقرفة المطحونة. يقلب. الحشوة جاهزة.
الخطوة 6
يُمزج الجزر والتفاح والزبيب والبرتقال مع التحريك. يُسكب الصلصة فوق السلطة ويُرش بالجوز. قدميها على الفور. الفطور جاهز.
