في المتوسط ، يفقد الشخص البالغ 2-2.5 لترًا من الماء يوميًا. مع المجهود البدني الشديد ، وكذلك في الحرارة الشديدة ، يمكن أن تزيد الكمية حتى 10 لترات. يجب تعويض هذه الخسائر الطبيعية في الوقت المناسب ، ولكن شرب 2-2.5 لتر من السائل ليس ضروريًا على الإطلاق. كم يجب أن تشرب حقا؟
كم ينبغي عليك أن تشرب؟
تحتوي معظم الأطعمة على الماء ، مع وجود بعض الفواكه والخضروات بنسبة تصل إلى 90٪. نتيجة لذلك ، يتلقى الشخص 600-800 جرام من السائل يوميًا مع الطعام. علاوة على ذلك ، في الجسم نفسه ، نتيجة لعمليات مختلفة ، يتم أيضًا تكوين حوالي 300 غرام من الماء. وبالتالي ، يتبقى 1.5 لتر فقط من السوائل ، والتي يجب تعويضها ، ويمكن القيام بذلك ليس فقط بالمشروبات ، ولكن أيضًا مع الأطعمة السائلة الأخرى ، على سبيل المثال ، الحساء.
كيف تشرب؟
من الناحية المثالية ، يجب أن يدخل الماء إلى الجسم بالتساوي ، على سبيل المثال ، 200-250 مل في كل وجبة (مع خمس وجبات في اليوم).
أيهما أسوأ: فائض أم نقص؟
مع نقص السوائل في الجسم ، أولاً وقبل كل شيء ، يثخن الدم ، وتزداد وظائف المخ سوءًا ، كما أن أداء الكلى صعب أيضًا. مع زيادة السوائل بسبب زيادة حجم الدم ، يزداد الحمل على الكلى والقلب. من هذا يمكننا أن نستنتج أن كلاً من فائض ونقص الماء في الجسم هي ظروف غير مرغوب فيها ومن الأفضل تجنبها.
كيف تروي عطشك بشكل صحيح؟
هنا يجب ألا يغيب عن البال أن الشعور بإخماد العطش يكون دائمًا متأخرًا بعض الشيء ، لذلك غالبًا ما ينشأ موقف نشرب فيه ولا يمكننا أن نشرب. لذلك ، إذا كنت عطشانًا جدًا ، فأنت بحاجة إلى شرب القليل من كوب واحد كحد أقصى في المرة الواحدة. بعد 15 دقيقة ، إذا استمر العطش ، يمكنك شرب المزيد.
ما هو الأفضل للشرب في الحرارة الشديدة؟
الخيار الأفضل في هذه الحالة هو المياه المعدنية للجدول ، وربما حتى الغازية. على أي حال ، يجب أن تحتوي على كمية معينة من الأملاح ، لأن الجسم يعاني من جوع الملح في الحرارة الشديدة.
كيف تعرف أن جسمك يعاني من الجفاف؟
أسهل طريقة لتحديد ذلك هي عن طريق ظل البول - اللون الأصفر الغني يشير إلى نقص واضح في السوائل. علاوة على ذلك ، كلما أصبح لون البول أغمق ، كان الجفاف أقوى في الوقت الحالي. على العكس من ذلك ، يشير الظل الفاتح إلى ترطيب كافٍ.
