كما يقول المثل ، الإفطار هو أهم وجبة في اليوم. في الواقع ، في الصباح ، يتعين على كل واحد منا أن يأكل جيدًا من أجل التعلم والقيام بعملنا بسهولة. الشيء الرئيسي هو أن الإفطار يجمع بين المواد المفيدة والعناصر النزرة التي تضمن العمل المنتج للدماغ والأنظمة الأخرى. فيما يلي خمسة من أفضل وجبات الإفطار لأولئك الذين يتطلعون إلى البقاء منتجين وإيجابيين طوال اليوم.
الفكرة رقم 1: موسلي بيري مع شرائح الزبادي والموز. احصل على كأس فارغ أو وعاء الإفطار المفضل لديك. ضع بعض التوت فيه. يمكن أن يكون التوت الأسود أو التوت أو الكرز أو الكشمش أو الفراولة. يُسكب 0.5 كوب من الموسلي فوق التوت ، ثم يُضاف أي كمية من الزبادي الطبيعي ويُحرّك المزيج بالكامل. نأخذ حبتين من الموز الطازج ونقطعهما إلى شرائح. يمكنك إضافتها إلى ميوزلي التوت الجاهز ، أو استخدامها كطبق منفصل.
الفكرة الثانية: توست الأفوكادو: إذا كنت معتادًا على تناول النقانق أو شطائر الجبن في وجبة الإفطار ، فمن الأفضل استبدالها بنخب الأفوكادو الصحية ، والتي ستشبع جسمك بمواد مفيدة. خذ ثمرة أفوكادو طازجة واقطعها إلى نصفين. قم بإزالة النعومة برفق ، وفصلها عن القشرة التي لم تعد بحاجة إليها. بعد ذلك ، يمكنك إما سحق لب الأفوكادو الأخضر أو تقطيعه ووضعه على الخبز. زيني التوست بالأعشاب إذا رغبت في ذلك.
الفكرة رقم 3: بيض مخفوق صغير على شطيرة حمص. هذه وصفة مرضية إلى حد ما ستكون مفيدة لأولئك الذين يعملون بجد في الصباح. خذ بيضة صغيرة واخفقها في وعاء. انقل المزيج برفق إلى المقلاة ، وحاول تشكيله على شكل مربع. عندما ينضج البيض ، أخرجه. اصنع الخبز المحمص عن طريق تحميصه على محمصة خبز أو ميكروويف ، وادهنه بالحمص وضع البيض المخفوق المربّع في الأعلى.
الفكرة رقم 4: الجبن بالعسل. يُسكب الجبن الطازج في وعاء ويقلب حتى يصبح ناعمًا. أضف بضع ملاعق من العسل من اختيارك. يمكنك أيضًا إضافة القليل من التوت أو شرائح الفاكهة إلى خليط العسل واللبن الرائب.
الفكرة رقم 5: شطائر بزبدة الفول السوداني وشرائح التفاح والموز. بالنسبة لهذه الوصفة ، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو أخذ الخبز البني وتقطيعه إلى شرائح رفيعة. يمكنك القلي قليلا. ثم غطي التوست بزبدة الفول السوداني. قطع نصف موزة وشريحة تفاحة على السبورة حتى تتناسب الشرائح مع الساندويتش. أضيفي شرائح الموز والتفاح برفق إلى شرائح الخبز ورشي عليها القرفة.
