ما هي أهمية النظام الغذائي في حياتنا؟ لماذا من المهم التمسك بنظامك الغذائي؟ وماذا يجب أن يكون؟
قيمة النظام الغذائي لجسمنا كبيرة جدًا. إن تناول الطعام في الوقت المناسب هو الذي يمكن أن يضمن التمثيل الغذائي الطبيعي والاستيعاب الكامل للطعام وتحسين أداء الجهاز الهضمي. لكن في الوقت نفسه ، يؤدي انتهاك النظام الغذائي المعتاد إلى مشاكل صحية خطيرة.
كيف تأكل بشكل صحيح
يعتبر النظام الغذائي الأمثل والأكثر صحة هو أربع وجبات في اليوم ، مع فاصل زمني بين الوجبات 4 ساعات على الأقل. سيؤدي هذا الجدول الزمني إلى تقليل الحمل على الجهاز الهضمي وتوزيعه بشكل متساوٍ. سيؤدي ذلك إلى حقيقة أنه سيتم امتصاص الطعام تمامًا ومعالجته بشكل أفضل بواسطة الإنزيمات.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن كمية الطعام التي يتم تناولها في وجبة واحدة مهمة للغاية. يجب ألا يشتمل الإفطار على أكثر من 25٪ من المعدل اليومي الإجمالي ، والغداء - لا يزيد عن 35٪ ، ويجب أن يكون شاي بعد الظهر خفيفًا ويتجاوز 15٪ من المعتاد ، والعشاء يشمل النسبة المتبقية 25٪. تأكد من تذكر أنك بحاجة لتناول العشاء في موعد أقصاه 2 ، 5-3 ساعات قبل موعد النوم. سيسمح لك ذلك بهضم الطعام بشكل كامل ، لأن الجهاز الهضمي يعمل بشكل أبطأ في الليل.
كيف تختار الغذاء المناسب
يعتمد اختيار الطعام لنظام غذائي مغذي على الجدول الزمني ونوع العمل الذي تقوم به. على سبيل المثال ، إذا كان لديك عمل عقلي أو بدني مرهق ، فعليك إعطاء الأفضلية للأطعمة التي تحتوي على الكثير من البروتين. مثل هذا الطعام سوف يثير الجهاز العصبي ، وبالتالي يزيد من الكفاءة. لكن يجب ألا يغيب عن البال أن البروتينات تبقى في المعدة لفترة أطول ويجب عدم تناولها قبل النوم بأربع ساعات.
إذا كنت تعلم أنه في المرة القادمة ستتمكن من تناول الطعام بعد فترة طويلة من الوقت ، فإن الأمر يستحق تحضير الأطعمة التي تساهم في التشبع طويل الأمد. وتشمل هذه الخضار المقلية والحبوب والمعكرونة واللحوم والبطاطس. تستغرق هذه الأطعمة وقتًا أطول للهضم وبالتالي تحافظ على الشعور بالامتلاء لفترة أطول.
