طوال الحياة ، تحت تأثير عوامل مختلفة ، يمكن أن يفقد ثدي المرأة مرونته ويقل حجمه. الشرط الرئيسي لنمو الغدد الثديية هو التوازن الهرموني في الجسم. بمساعدة نظام غذائي محدد بشكل صحيح ، يمكنك الحفاظ على النسبة المثلى للهرمونات الجنسية للذكور والإناث.
تعليمات
الخطوة 1
في الجسد الأنثوي ، يتم إنتاج الهرمونات الجنسية للذكور والإناث في وقت واحد. إذا تحول التوازن نحو هرمونات الذكورة ، فهذا يؤثر على المظهر بطريقة غير مواتية: ينمو الشعر على الجسم والوجه بشكل مكثف ، ويصبح الجلد دهنيًا ، ويفقد الصدر مرونته. الهرمونات الأنثوية ، وخاصة هرمون الاستروجين ، على العكس من ذلك ، تساهم في صحة ونعومة الجلد ومرونة الثدي. من علامات نقص هرمون الاستروجين جفاف وترهل الجلد وزيادة هشاشة الشعر والأظافر وانخفاض الرغبة الجنسية. لنمو الثدي وجمال الجلد ، يجب إثراء نظامك الغذائي بالمنتجات التي تحتوي على فيتويستروغنز. الاستروجين النباتي عبارة عن مركبات نباتية طبيعية يمكن أن تسبب تأثيرات استروجين في الجسم.
الخطوة 2
لذلك ، الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الاستروجين النباتي:
الخطوه 3
الصويا. يمكن تناول فول الصويا على شكل حليب الصويا واللحوم والمعكرونة والهليون وجبن التوفو. تكون أطعمة الصويا منخفضة السعرات الحرارية عند معالجتها بشكل صحيح ويمكن إدراجها في النظام الغذائي. على سبيل المثال ، يحتوي دقيق الصويا على 290 كيلو كالوري ، ودقيق القمح يحتوي على 340 كيلو كالوري. الشرط الأساسي هو استخدام فول الصويا طازجًا أو مسلوقًا دون مزيد من القلي. يحتوي الصويا على فيتامينات أ ، هـ ، ك ، ب ، ج ، العناصر النزرة البوتاسيوم ، الكالسيوم ، المغنيسيوم ، السيليكون. بالإضافة إلى أنه يحتوي على الأحماض الأمينية الأساسية والأحماض الدهنية. يرجع التأثير الاستروجين لفول الصويا إلى محتوى الايسوفلافون فيه. إن إدراج منتجات الصويا في النظام الغذائي له تأثير مفيد على حالة جسم الأنثى وله تأثير إيجابي على المظهر. تحت تأثير الاستروجين النباتي ، ينعم الجلد ويزداد حجم الثدي.
الخطوة 4
كرنب. تحتوي براعم البروكلي وبروكسل على الكومستان ، وهو نوع من الاستروجين النباتي. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي البروكلي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية ، مما يجعله مثاليًا لنظام غذائي صحي. هذا الصنف من الكرنب غني أيضًا بالبروتينات النباتية والفيتامينات والمعادن. البروكلي مثل الصويا يحمي الجسم من الأورام الخبيثة. يحتوي على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة التي تمنع شيخوخة الجسم. عند استهلاكه ، يجدد هذا الملفوف الجلد لأن البروكلي يحفز إنتاج الكولاجين.
الخطوة الخامسة
يحتوي الكرفس المطارد أيضًا على فيتويستروغنز. كما أنه يحتوي على الألياف الخشنة التي تعمل على تطبيع وظيفة الأمعاء وتساعد على إنقاص الوزن بسرعة. من الأفضل تناول الكرفس المطبوخ نيئًا للحفاظ على الفيتامينات والمعادن التي يحتوي عليها. أضف هذه الخضار إلى السلطة أو استخدمها كطبق جانبي.
الخطوة 6
زيت بذور الكتان وبذور الكتان. تحتوي بذور الكتان على قشور ، وهي أيضًا فيتويستروغنز ولها تأثير استروجين في الجسم. بذور الكتان وزيت بذور الكتان غنية أيضًا بفيتامين E والأحماض الدهنية غير المشبعة. يخفض الزيت مستويات الكوليسترول في الدم ولا يعزز نمو الأنسجة الدهنية ، لذلك فهو مناسب للتغذية الغذائية.
الخطوة 7
تم العثور على فيتويستروغنز في التوابل مثل الزنجبيل والكركم والمريمية والزعتر والقرنفل.
