كيف تشرب مخفوق البروتين

جدول المحتويات:

كيف تشرب مخفوق البروتين
كيف تشرب مخفوق البروتين
Anonim

يحتاج الرياضيون ولاعبي كمال الأجسام وأولئك الذين يمارسون الرياضة في صالة الألعاب الرياضية ، ويشكلون شكلهم من خلال التمارين الرياضية ، إلى البروتين لزيادة كتلة العضلات. يمكن الحصول عليها مع الطعام العادي ، أو في شكل مخفوقات البروتين ، حيث تحتوي على تركيز عالٍ كما هو الحال مع أي مكمل ، تحتاج إلى شرب مخفوق البروتين بشكل صحيح لتحقيق أقصى قدر من التأثير.

كيف تشرب مخفوق البروتين
كيف تشرب مخفوق البروتين

تعليمات

الخطوة 1

تُباع مخفوقات البروتين جاهزة - على شكل مشروب أو مسحوق ، وكذلك يتم تحضيرها في المنزل لمنتجاتها عالية البروتين - الحليب والبيض والفطر المجفف والشوكولاتة ، إلخ. كما يتم خلط البودرة المخفوقة لزيادة تركيز البروتين مع حليب البقر منزوع الدسم والزبادي.

الخطوة 2

لزيادة الكتلة العضلية يحتاج الجسم إلى 2 جرام من البروتين لكل 1 كجم من وزن الجسم يوميًا ، وهذا هو الأساس لعمل الكوكتيل. لتحضيرها ، يتم تحضير الخلطات ذات التركيبات المختلفة المنصوص عليها في الوصفة في الخلاط.

الخطوه 3

تحتاج إلى شرب مخفوق البروتين دافئًا ، ولكن ليس ساخنًا ، وتسخينه إلى 30-35 درجة مئوية - في هذا الشكل يكون من الأفضل امتصاصه. ينصح الرياضيون المتمرسون بتناول كوب من الكوكتيل ببطء ، والاستمتاع بكل رشفة والاستمتاع ، وتخيل كيف تمتص العضلات البروتين وتقويتها.

الخطوة 4

القواعد الأساسية للقبول: تحتاج إلى شرب كوكتيل قبل نصف ساعة من بدء التمرين ونصف ساعة بعد الانتهاء منه. لا تأكل الأطعمة الدسمة والثقيلة قبل التدريب. وتذكر أن مخفوق البروتين ليس بديلاً عن الوجبات الرئيسية ، لذلك يتم تقديم الإفطار والغداء والعشاء كالمعتاد.

الخطوة الخامسة

في مشروبات البروتين الجاهزة ، يتم تضمين مركب متعدد الفيتامينات مع الأملاح المعدنية ، وهذا يساعد على تعويض فقدان أملاح البوتاسيوم والصوديوم من الجسم ، والتي يتم إطلاقها مع العرق أثناء التدريب. كما أنها تحتوي على الدهون والكربوهيدرات والفركتوز. لا غنى عن مثل هذه الكوكتيلات لأولئك الذين يتدربون أكثر من 3 ساعات يوميًا أو يشاركون في نزاعات على السلطة - رفع الأثقال والسياحة الجبلية.

الخطوة 6

يجب على الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو داء السكري عدم شرب مخفوقات البروتين. يحتوي حمض البوليك المتضمن في تركيبته على موانع لمن لديهم استعداد وراثي لتشكيل حصوات في المثانة والنقرس. تناول كوكتيلات تحت إشراف مدرب ولا تضر بصحتك!

موصى به: