مخفوق البروتين هو عنصر أساسي في النظام الغذائي لأي رياضي. يساعد الجسم على التعافي بسرعة من التدريبات المتعبة وبناء وتقوية كتلة العضلات. يمكن شراء مشروب البروتين الجاهز بسهولة من أي متجر للتغذية الرياضية ، ولكن من السهل الحصول على مشروب صحي من الأطعمة الغنية بالبروتين.
انه ضروري
-
- 500 مل من الحليب
- 50 جرام حليب بودرة
- بيضة،
- 100 غرام من الجبن قليل الدسم ،
- 1 ملعقة كبيرة. ملعقة من شراب الفاكهة.
- لتحضير كوكتيل موز:
- 500 مل من الحليب
- اثنين من الموز
- السكر حسب الرغبة
- 2 قطعة فراولة،
- جوز.
تعليمات
الخطوة 1
يُسكب 300 مل من الحليب الطازج في الخلاط ، ثم يُضاف مسحوق الحليب تدريجياً مع التحريك.
الخطوة 2
ضعي الجبن قليل الدسم في خليط الحليب واخلطي جيدًا. ثم نسكب بيضة نيئة وبعض شراب الفاكهة في الخليط ونضرب جيدا.
الخطوه 3
أضف الحليب المتبقي إلى الخلاط واخلطه مرة أخرى في دورات الخلاط الكاملة. تصب في كوب - هذا هو اهتزازك اليومي لأخذ رشفات صغيرة بعد التمرين.
الخطوة 4
جرب مشروب بروتين الموز. للقيام بذلك ، اخلطي الموز الناضج مع الحليب في الخلاط ، ثم ضعي الفراولة فيه وقلبي.
الخطوة الخامسة
يضاف السكر ويخلط مرة أخرى ، يصب في كوب. يمكن تزيين المشروب النهائي بالجوز المبشور.
