ما هو النظام الغذائي الخالي من الدهون (قليل الدسم) الذي يهدف إليه ، قائمة مفصلة لمدة 7 أيام
تهدف الأنظمة الغذائية الخالية من الدهون إلى تنشيط وتنفيذ آليات معقدة لتفكيك رواسب الدهون المتراكمة في جسم الإنسان بسبب الاستبعاد الكامل للأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون من النظام الغذائي. يعتمد النظام الغذائي الخالي من الدهون على قائمة أسبوعية خالية من الدهون ، والتي تعتمد على الفواكه ومنتجات الألبان قليلة الدسم والخضروات والفطر والأعشاب والبقوليات.
بادئ ذي بدء ، دعنا نقرر قائمة المنتجات المحظورة: خلال الأسبوع لا يمكنك تناول المكسرات واللحوم والأسماك والجبن الدهني والحليب وجميع أنواع منتجات الألبان المخمرة والزيتون / الزيتون والأفوكادو والزبدة والزيوت النباتية والبذور ، صفار البيض. يجب أيضًا تأجيل شرب الكحول وشرب الشاي أو القهوة القوية. يجب استبعاد الشوكولاتة والمعجنات بالكريمة والحلاوة الطحينية والكوزيناكي وأي معجنات حلوة من الحلويات.
قائمة النظام الغذائي لهذا الأسبوع
- الإفطار: كوب كبير من عصير الفاكهة مع ملعقة صغيرة من مربى الكرز وبياض البيض المسلوق.
- وجبة خفيفة: التوت بكميات غير محدودة.
- الغداء: طبق شوربة خضار ، خضروات خضراء ، 50 جرام صدر دجاج مسلوق ، قطعة خبز أسود ، كوب من مرق ثمر الورد بدون سكر.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: 150 جرام من الجبن قليل الدسم والجزر المبشور مع التوت.
- العشاء: بطاطس مشوية بدون دهون ، فجل ، 50 جرام فيليه سمك مسلوق (أصناف قليلة الدسم) ، ملفوف أو عصير جريب فروت.
- ليلاً: 100 مل من اللبن / الكفير قليل الدسم.
- الإفطار: دقيق الشوفان (200 جرام) في لبن خالي الدسم أو ماء مع ملعقة عسل وكوب من الفاكهة ومربى التوت مع قليل من السكر.
- وجبة خفيفة: سلطة من الجزر والتفاح والجريب فروت والعنب ، متبل بملعقة من اللبن الزبادي (جزء - 250 جرام).
- الغداء: عدد غير محدود من الخضار المخبوزة أو المسلوقة ، 100 جرام من الفاصوليا المسلوقة ، كوب من الوركين الورد.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: 200 جرام من بودنغ التوت والسميد بدون سكر (يمكنك إضافة ملعقة صغيرة من العسل).
- العشاء: 500 مل من الكفير قليل الدسم أو الزبادي أو الخبز المحمص.
- الإفطار: 200 جرام من عصيدة الحنطة السوداء (يُسمح بإضافة القليل من الملح) ، بروتين من بيضة مسلوقة ، شاي بالعسل.
- الوجبة الخفيفة: 2 بسكويت جاف ، كوب عصير طازج.
- الغداء: بورشت قليل الدهن أو أوكروشكا ، 100 جرام من اللحم البقري المسلوق مع نفس الكمية من القرنبيط المسلوق ، كومبوت غير محلى.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: 100 جرام أرز مسلوق مع صلصة الفطر.
- العشاء: حبة بطاطس مسلوقة ، 70 جرام فطر مطبوخ بالقشدة الحامضة الدايت مع مياه معدنية.
- في الليل: 100 جرام من الزبادي أو 3 ملاعق كبيرة من الجبن قليل الدسم.
في أسبوع من اتباع نظام غذائي خال من الدهون ، يمكنك خسارة ما يصل إلى 3 كيلوغرامات من وزن الجسم الزائد. ولكن لكي ترضيك النتيجة لفترة طويلة بعد النظام الغذائي ، يجب عليك إدخال الأطعمة الدهنية بعناية شديدة في قائمتك (من الأفضل أن تبدأ بالدهون النباتية ، ثم دهن الحليب ، ثم الأسماك واللحوم ، والمكسرات - في المكان الأخير).
