غالبًا ما تكون المرأة مسؤولة عن الطعام في الأسرة. هي التي تقرر عادة المنتجات التي يجب شراؤها وماذا تطبخ منها. في الوقت نفسه ، يجب أن تأخذ في الاعتبار ليس فقط إدمان رفيقها ، ولكن أيضًا حالته الصحية وحتى شخصيته. إذا كان الزوج يعاني من زيادة الوزن ، فيجب أن يكون النظام الغذائي بحيث لا يكتسب الزوج وزناً من الطعام.
إفطار كامل
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من زيادة الوزن ويتطلعون إلى إنقاص الوزن ، من المهم جدًا عدم تخطي وجبة الإفطار. علاوة على ذلك ، كلما مر بسرعة ، كان ذلك أفضل. خلال هذه الوجبة يمكنك ويجب أن تأكل فظاعة وفي نفس الوقت الكربوهيدرات الضرورية للإنسان ، لأنه بفضلهم يتم توليد الطاقة.
حتى لا يصاب الزوج بالجوع وفي نفس الوقت لا يشعر بالجوع ، من الأفضل طهي العصيدة له على الإفطار - دقيق الشوفان والأرز والحنطة السوداء. لكن يجب طهيها من الحبوب الكاملة ، وعدم غليها بالماء المغلي من خليط من الأكياس. يمكنك إضافة الفواكه أو البذور إلى مثل هذا الطبق. أيضًا ، الحبوب الخالية من السكر وجميع أنواع الحشو ستكون طعامًا مثاليًا لوجبة الإفطار. لكن ينصح باستخدامها مع الماء أو العصير أو اللبن قليل الدسم.
لتنويع وجبتك الصباحية ، يمكنك تقديم منتجات الألبان من وقت لآخر: الجبن ، الجبن قليل الدسم ، الزبادي. بالمناسبة عدة مرات في الأسبوع ، سيكون هناك بيض مسلوق أو مطهو على البخار ، عجة. يمكنك أيضًا تقديمها مع الأفوكادو ، وبعض الخضار ، على سبيل المثال ، الخيار أو الطماطم ، لأن كل الناس لديهم أذواق مختلفة.
لكن لا ينبغي تقديم الكعك والسندويشات والكعك والحلويات الأخرى حتى على الإفطار. لا ينبغي أيضًا استهلاك قضبان الموسلي لأنها مليئة بالسكر والمواد الحافظة.
غداء مغذي
إذا كان زوجك معتادًا على تناول الوجبات السائلة ، فمن المهم عدم استبعادها من النظام الغذائي. ما عليك سوى طهي الحساء إما في مرق الخضار ، أو في الأسماك أو اللحوم غير المركزة. على أي حال ، يجب التخلص من الخضار المقلية. من المستحسن أن يحتوي الحساء على قطع من اللحم قليل الدهن (دجاج ، لحم بتلو ، أرانب) أو سمك. بالنسبة للأطباق السائلة ، يمكنك تقديم خبز محمص أو قطعة صغيرة من الخبز الأسود.
من الصحي تناول الألياف خلال النهار ، لذا يمكنك أيضًا إعداد سلطة نباتية على الغداء ، متبل بالزبادي قليل الدسم أو زيت الزيتون. يمكن استخدامه كإضافة للطبق الأول أو كطبق جانبي للحوم والأسماك إذا تخلى الزوج عن الحساء.
لا ينصح بتناول الحلوى مباشرة بعد الغداء. من الأفضل تناوله في ساعة. يمكن أن تعمل أي فاكهة أو توت على هذا النحو.
عشاء خفيف
حتى لا يتحسن الزوج ، يجب أن يكون عشاءه خفيفًا ، ولكن في نفس الوقت مغذي بما فيه الكفاية. الخيار المثالي هو السمك أو الدواجن المطبوخة في الفرن أو الشواية أو الغلاية المزدوجة. كطبق جانبي ، يمكنك تقديم القليل من الأرز والخضروات المخبوزة والأعشاب. من الأفضل عدم تناول الخيار والطماطم الطازجة أثناء الوجبة المتأخرة ، حيث يستغرق هضمها وقتًا طويلاً.
لكن الشيء الرئيسي في التغذية السليمة ليس فقط تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والصحية ، ولكن أيضًا للحد من كميتها. ولكي لا يعذب الجوع في نفس الوقت ، من المهم أن تأكل قليلاً ، ولكن في كثير من الأحيان. كوجبة خفيفة ، يمكنك أن تقدم لزوجك الزبادي والفواكه والمكسرات والجبن قليل الدسم والكفير وعصير الخضار.
