يشمل النظام الغذائي وجبة فطور وغداء وعشاء كاملة في نفس الوقت تقريبًا. بفضل هذا ، يتلقى الجسم جميع المواد الضرورية في الوقت المحدد ولا يخزن الدهون والكربوهيدرات في الأماكن الأكثر إشكالية ، وتختفي معظم مشاكل الجهاز الهضمي دون أن يترك أثرا.
وجبات متكررة
التغذية السليمة مستحيلة دون التقيد بالنظام. من أجل عدم التعرض لمشاكل في الجهاز الهضمي وزيادة الوزن ، من المهم تناول 5 مرات في اليوم. في هذه الحالة ، ثلاث مرات تحتاج إلى تناول الطعام بشكل كامل ، ومرتين فقط تناول وجبة خفيفة بين الوجبات. يجب تناول معظم الحمية اليومية في الصباح حتى يتمكن الجسم من تحويل الطعام إلى طاقة في الوقت المحدد. ويجب أن يكون العشاء خفيفًا ويتكون أساسًا من منتجات البروتين والخضروات.
الإفطار والغداء إلزامي
يلعب التعود على وجبة فطور كاملة دورًا مهمًا في إنشاء نظام غذائي. من الناحية المثالية ، يجب أن تتكون من حبوب أو ميوزلي مع قطع من الحبوب الكاملة والمكسرات والفواكه. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أن تنغمس في العديد من منتجات الدقيق على الإفطار ، حيث ستتم معالجتها إلى طاقة ولن يتم إيداعها في مناطق المشاكل لاحقًا.
إذا لم يكن هناك وقت لطهي العصيدة لسبب ما ، يمكنك تناول شطيرة مع الجبن أو المربى أو الجبن القريش أو الزبادي الطبيعي في أسوأ الأحوال. يجب أن يكون الأخير في الثلاجة ، لأنه يمكنك تناوله حتى أثناء تنقلاتك. وإذا كان من الصعب في الصباح إتقان شيء آخر غير فنجان القهوة ، فحاول الاستيقاظ مبكرًا بقليل للحصول على وقت لتناول الإفطار أيضًا بعد فترة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن وجبة المساء الخفيفة في وقت مبكر تساهم أيضًا في زيادة الشهية في صباح اليوم التالي
الغداء لا يقل أهمية ، لأنه في هذا الوقت يستيقظ شعور قوي بالجوع. من المهم إرضائه في الوقت المحدد بالمنتجات المناسبة. الأكثر فائدة لتناول طعام الغداء هو الأطباق السائلة قليلة الدسم واللحوم والأسماك والخضروات الطازجة. يمكنك أيضًا شراء معكرونة القمح الصلب. أفضل حلوى الفاكهة. إذا كنت تريد بالتأكيد كعكة ، فمن الأفضل تناولها بعد قليل - أثناء تناول وجبة خفيفة بعد الظهر ، مما سيساعد في جعل العشاء أسهل.
عشاء مبكر
يجب أيضًا تضمين العشاء في النظام الغذائي اليومي. ودائما تمر في نفس الوقت. من الناحية المثالية ، من المفيد تناول العشاء قبل 5 ساعات من موعد النوم حتى يتسنى للجسم الوقت لهضمه وامتصاصه. إذا لم يكن من الممكن ، لسبب ما ، تناول العشاء في الوقت المحدد ، فلا يجب أن تتخلى عن الطعام تمامًا - ما عليك سوى تناول سلطة الخضار وقطعة صغيرة من اللحم أو السمك المشوي. لكن لا ينصح بالاستمتاع بالحلوى بعد وجبة العشاء.
وجبات خفيفة صحية
يوصى أيضًا بتناول وجبة خفيفة في نفس الوقت. يفضل بعد ساعتين من الإفطار أو 3 ساعات قبل العشاء. أثناء تناولها ، من المفيد تناول أي فاكهة أو شرب كوب من الشاي مع المكسرات والفواكه المجففة والجبن وغيرها من الأطعمة غير عالية السعرات الحرارية.
