لسوء الحظ ، لا يكون الطعام الصحي دائمًا نظامًا غذائيًا ، وأحيانًا يؤدي الاستهلاك المفرط لمثل هذه الأطعمة إلى زيادة الوزن. ما هو الطعام الأفضل للاعتدال؟
تعليمات
الخطوة 1
عصائر الفاكهة
يُعتقد أن الاستهلاك المنتظم للعصائر مفيد للصحة ، ومع ذلك ، عند الاختيار بين كوب عصير وفاكهة كاملة ، يجب أن تفضل الفاكهة دائمًا. الحقيقة هي أن الفاكهة ، من بين أشياء أخرى ، تحتوي على الألياف ، فهي تبطئ من تكسير الكربوهيدرات وتعطي الشعور بالشبع. عمليا لا توجد ألياف في العصائر ، ولكن هناك الكثير من الفركتوز ، وهذه هي الكربوهيدرات البسيطة ، والتي بكميات كبيرة تضر الشكل.
الخطوة 2
عسل
منتج مفيد للغاية ، ولكن لا يوجد أي سبب على الإطلاق لاستبدال السكر به إذا كنت تفقد الوزن. تحتوي ملعقة صغيرة من العسل على سعرات حرارية لا تقل عن نفس الكمية من السكر ، بل وأكثر بسبب سمك وكثافة المنتج. لذلك عند البحث عن مُحلي غير مغذي ، من الأفضل البحث عن ستيفيا.
الخطوه 3
قضبان Muesli
لا تنخدع بملصق "اللياقة" المتكرر الموجود على عبوة المنتج - فهذا يعني عادةً القيمة الغذائية ، وليس القيمة الغذائية. كقاعدة عامة ، لا تقل السعرات الحرارية في ألواح الموسلي عن تلك الموجودة في بعض "سنيكرز" ، ولا يمكنك العثور على حبوب كاملة مشتعلة أثناء النهار ، لذا اقرأ الملصقات بعناية.
الخطوة 4
موز
هذه الفاكهة لها قيمة غذائية كبيرة ، فهي تحتوي على البوتاسيوم والمغنيسيوم وفيتامين ب 6 ، ولكنها تحتوي أيضًا على الكثير من السكر. يعتبر الموز جيدًا كوجبة خفيفة ، ولكن إذا كنت تراقب وزنك ، فحاول تناوله في الصباح فقط وليس أكثر من موزة صغيرة في المرة الواحدة ، ويفضل ألا تكون ناضجة جدًا.
الخطوة الخامسة
زبادي
من المهم هنا اختيار المنتج المناسب ، فمثلا الزبادي الطبيعي قليل الدسم مفيد جدا للشكل واستهلاكه المنتظم يؤدي إلى استقرار الوزن ويشار إليه لمن يتبعون حمية غذائية. شيء آخر هو الزبادي مع حشوات الفاكهة. حتى لو كانت تحتوي على حد أدنى من الدهون ، فإنها تحتوي على الكثير من السكر ومثبتات مختلفة. من الأفضل عدم شراء مثل هذه الزبادي أو القيام بذلك من حين لآخر.
الخطوة 6
فواكه مجففة
غالبًا ما يُنصح باستخدامها كوجبة خفيفة ، ولكن هذا هو المنتج الذي من المهم مراعاة الاعتدال فيه ، لأن الفواكه المجففة غنية جدًا بالسعرات الحرارية. إذا كنت تفقد وزنك ، فتناول في المرة الواحدة ما لا يزيد عن 5-6 قطع من المشمش المجفف ، أو 3-4 قطع من البرقوق أو حفنة صغيرة من الزبيب ، بعد شرب كوب من الماء منخفض المعادن. في هذه الحالة ، ستوفر الفواكه المجففة شعورًا جيدًا بالشبع دون المبالغة في السعرات الحرارية.
الخطوة 7
رقائق الحبوب
يمكن أن تكون مفيدة للغاية إذا كانت مصنوعة من الحبوب الكاملة ، ولكن لسوء الحظ ، من الصعب جدًا العثور على مثل هذا المنتج للبيع. ولكن في كثير من الأحيان توجد حبوب الإفطار الحلوة على أرفف المتاجر - من الأفضل تجاوزها. لا تشتري الحبوب التي تحتوي على كربوهيدرات 15 جرام أو أكثر لكل 100 جرام من المنتج.
