بدأ المزيد والمزيد من الناس في تبني أسلوب حياة صحي. التغذية السليمة هي أحد الجوانب الرئيسية لنمط الحياة الصحي.
تعليمات
الخطوة 1
يجب أن تكون التغذية السليمة صحية. تجنب الأطعمة غير الصحية مثل رقائق البطاطس والصودا والشوكولاتة. تناول الطعام المزروع في مدينتك بشكل أساسي ، ولا تتخلى عن الفاكهة في الخارج
الخطوة 2
كلما كان ذلك ممكنًا ، تناول الطعام الطازج فقط الذي لم يتم طهيه قبل أكثر من ساعة. التذوق أيضًا له أهمية كبيرة - لا تجبر نفسك على أكل ما لا ينزل في حلقك ، سيخبرك جسمك نفسه بالطعام الأكثر ملاءمة.
الخطوه 3
حاول ألا تأكل إلا إذا كنت جائعا. يحدث الجوع فقط عندما يتم امتصاص الطعام السابق بالكامل. تزدحم المعدة باستمرار بالطعام الجديد ، فأنت لا تسمح للكبار بهضم الطعام بشكل صحيح.
الخطوة 4
خذ وقتك أثناء الغداء. امضغ الطعام جيدًا ورطبه بالكثير من اللعاب حتى لا تضطر المعدة إلى هضمه لفترة طويلة.
الخطوة الخامسة
لا تتناول المزيد من الطعام في المرة الواحدة أكثر مما تتسع راحة يديك. هذه القاعدة البوذية القديمة لها تأثير كبير.
الخطوة 6
إذا كنت منزعجًا أو مكتئبًا أو قلقًا للغاية ، فمن الأفضل تأجيل تناول الطعام - خلال هذا الوقت يتباطأ الجهاز الهضمي كثيرًا ، مما قد يؤثر سلبًا على صحتك.
الخطوة 7
لا تأكل الأطعمة الساخنة أو الباردة. من الأفضل الانتظار حتى يسخن أو يبرد.
الخطوة 8
لا يجب أن تشرب الماء أثناء الأكل ، فمن الأفضل أن تفعل ذلك قبل الأكل بـ 10-15 دقيقة. بعد الأكل يجب عدم شرب الماء لمدة ساعة على الأقل.
