يصر خبراء التغذية على أنه من أجل إنقاص الوزن والشفاء من الأمراض والظهور بمظهر جيد ، يجب أن تشرب على الأقل لترين من الماء يوميًا. والقيام بالمنفذ بدونه يؤدي إلى الجفاف على الإطلاق. لكن ما مدى صحة هذه الادعاءات؟
في منتصف الصيف ، جنبًا إلى جنب مع ضربة الشمس وارتفاع درجة الحرارة ، يصبح الجفاف هو مخاوفنا الرئيسية. حتى الجفاف الخفيف يؤدي إلى عواقب غير سارة للجسم. الخمول والتهيج والصداع تصبح رفقاءنا الدائمين. لذلك ، بالطبع ، يجب شرب الماء النظيف باستمرار للحفاظ على خلايانا في حالة تعمل بشكل طبيعي.
لكن هناك أيضًا قدرًا هائلاً من الحقائق حول المياه التي يجب دحضها.
الخرافة الأولى: نحن دائمًا في حالة جفاف مزمن
في السابق ، اعتقدنا جميعًا أن كمية السوائل التي نشربها في كل وجبة كافية ، ولكن ليس اليوم. يشعر بعض الناس بتركيز شديد لدرجة أنهم بعد قضاء ساعة دون رشفة من المياه العذبة ، يشعرون حرفياً بأنهم يموتون من الجفاف. في الواقع ، لا يهدد الجفاف الأشخاص الذين لا يتناولون سوى الأطعمة المالحة من الصباح إلى المساء. عادةً ما يحتوي الطعام الذي نستهلكه خلال النهار على 20٪ من القيمة اليومية للمياه. لذا اشرب فقط عندما تشعر بالعطش ولا تقلق بشأن أي شيء.
ملحوظة: تحتوي السبانخ والفراولة على 91٪ ماء ، والقرنبيط 92٪ ، والخيار يحتوي على 97٪ رطوبة.
الخرافة الثانية: تخلط أدمغتنا بين العطش والجوع
كل الأساطير هي خرافة. يعرف جسدنا ، بالطبع ، الفرق بين الجوع والعطش ، لأن آليات جسمنا المختلفة تمامًا مسؤولة عن ذلك. علاوة على ذلك ، فإن الاستجابة لهاتين الحاجتين ستكون مختلفة أيضًا. إذا شعر الشخص ، مع الشعور بالجوع ، بمعدة قرقرة وفراغ في المعدة ، ثم مع الجفاف ، يظهر فم جاف مزعج ، حيث ينخفض حجم خلايا الدم.
لذلك إذا كنت جائعًا ، فهذا ليس عطشًا على الإطلاق ، ولكنك تشعر بالملل فقط. علاوة على ذلك ، يمكن أن تكون استجابة الجسم للتوتر هي نفسها تمامًا.
الأسطورة رقم 3: يجب على الشخص البالغ شرب 2 لتر من الماء يوميًا
في الواقع ، جاءت فكرة 2 لتر من العدم. ليس لها على الإطلاق أي أساس علمي تحتها. يختلف كل شخص عن الآخر ونحتاج جميعًا إلى كميات مختلفة من الماء. لكن هناك قواعد معينة مألوفة لدى الجميع ، على سبيل المثال ، أنك بحاجة إلى شرب المزيد من الماء في الحرارة أو أثناء الحمل. بالإضافة إلى ذلك ، نحن لا نتحدث فقط عن الماء النقي ، ولكن عن السائل بشكل عام. لذلك لا تنشغل بالكمية. إذا كنت تشرب وأنت عطشان ، فكل شيء صحيح.
الخرافة الرابعة: يجب شرب المزيد من الماء أثناء ممارسة الرياضة
قد يبدو أنه أثناء التعرق النشط ، يفقد الشخص الكثير من الماء وقد يصاب بالجفاف. في هذا الصدد ، يركض بين الحين والآخر إلى المبرد بالماء والمشروبات والمشروبات والمشروبات. ولكن هناك جانب سلبي لهذه العملية: فرط السوائل. يؤدي شرب الكثير من الماء إلى طرد الصوديوم من الجسم ، مما يساعد الكلى والأعصاب على أداء وظيفتها. بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى الاستماع إلى جسدك والشرب فقط عندما تشعر بالعطش. إذا كنت لا تثق في غرائزك ، فمن الأفضل أن تزن نفسك قبل التمرين وبعده وشرب نصف لتر من الماء مقابل كل نصف كيلوغرام من الوزن المفقود.
الخرافة الخامسة: شرب الكثير من الماء يمكن أن يساعد في محاربة الجوع
في الحقيقة ، العكس هو الصحيح. ينظف الماء المعدة ويفرغها ، وسيعود الجوع بشكل أسرع. لذا اختر مرقًا خفيفًا كأساس لحساءك. يحتوي على سعرات حرارية قليلة ، لكنه سيملأك بشكل أفضل من لتر من الماء العادي.
من ناحية أخرى ، يجب ألا ننسى قوة التنويم المغناطيسي الذاتي. إذا كنت تعتقد أن الماء يهدئ الجوع ، فليكن. استخدم قدرات وعيك.
