يحتاج الجسم إلى الكالسيوم للحفاظ على قوة العظام والأسنان السليمة وامتصاص المواد المختلفة. ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي التشبع المفرط مع عنصر التتبع هذا إلى عواقب سلبية ويؤثر سلبًا على الصحة.
الكالسيوم في حد ذاته مفيد فقط. ومع ذلك ، فإن الجسم يكاد يكون غير قادر على استيعاب هذا العنصر بشكل مستقل ، لذلك يحتاج الكالسيوم دائمًا إلى مساعدين. على سبيل المثال ، بدون عنصر مثل الفوسفور ، لن يتمكن الكالسيوم من العناية بالأسنان والعظام كما ينبغي. لن يسمح نقص المغنيسيوم بالعمل الطبيعي لنظام القلب والأوعية الدموية. لامتصاص الكالسيوم بشكل أفضل ، يحتاج الجسم إلى فيتامين د ، مما يضمن الاختراق الآمن للعنصر في خلايا الأنسجة. يمكن الحصول عليها ليس فقط من الصيدلية - حمامات الشمس ستضمن حصول الجسم على الفيتامين الضروري من تلقاء نفسه.
للكالسيوم تأثير إيجابي ليس فقط على الهيكل العظمي والأسنان ، بل يلعب دورًا نشطًا في تنظيم استثارة النهايات العصبية وانقباض العضلات. يؤثر هذا العنصر أيضًا على تخثر الدم. يساعد على تكوين جلطات الدم التي تسد تلف الأنسجة من الجروح والجروح الأخرى. يمكن للكالسيوم أن يحارب الكوليسترول عن طريق تثبيط امتصاص الدهون المشبعة. وهو شخصية رئيسية في عمل الغدة الكظرية والغدد التناسلية والغدة الدرقية والبنكرياس. يمكن أن تؤدي وفرة هذا العنصر النزرة أو نقصه إلى خلل في جميع هذه الأنظمة.
وبالتالي ، فإن الكالسيوم مفيد وضروري للجسم ككل. ومع ذلك ، يتم غسله بكميات كبيرة من الجسم ، مما يسهله استخدام البروتينات والكافيين والأملاح.
في محاولة لإشباع جسمك بالكالسيوم ، فإن الشيء الرئيسي هو عدم المبالغة في ذلك. بعد كل شيء ، بخلاف ذلك ، بدلاً من الاستفادة ، سيكون من الممكن الحصول على التأثير المعاكس. ففائض الكالسيوم سوف "يشير" إلى ظواهر مثل الاكتئاب والنعاس وإرهاق العضلات أو التعب العام. قد يحدث فقدان الوزن والشهية والغثيان والقيء وعدم انتظام ضربات القلب وحتى ارتفاع ضغط الدم. يشير ألم العظام أيضًا إلى ارتفاع مستوى الكالسيوم في الجسم.
العلامة الأولى لنقص الكالسيوم هي تقلصات العضلات المتكررة ، الإحساس بوخز صغير في القدمين أو الرسغين.
من الخطورة بشكل خاص تناول الكالسيوم من قبل النساء أثناء الحمل ، حيث يمكن أن يحدث انتهاك لتكوين الهيكل العظمي وتعظم اليافوخ بسبب "الجرعة الزائدة" ، مما قد يتسبب في حدوث إصابات أثناء الولادة.
لكي يعمل كل شيء في الجسم مثل الساعة ، عليك أن تعرف مقدار الكالسيوم الذي يحتاجه. ومع ذلك ، من الصعب حساب كل هذا ، لذا فإن التغذية السليمة والمتوازنة ستكون الحل الأفضل. لذلك ، فإن العناصر الدقيقة في الأحجام المثلى موجودة في منتجات الألبان: القشدة الحامضة ، والجبن ، والحليب ، والجبن.
يُمتص الكالسيوم من الأطعمة بكميات كبيرة فقط إذا تم تناوله مع الدهون. هذا هو السبب في أنه من الأفضل تناول الجبن مع القشدة الحامضة.
يوجد الكالسيوم في الخضروات مثل البروكلي والجزر والشبت والبقدونس والسبانخ والكراث. يحتوي الكثير من الكالسيوم على الشوكولاتة الداكنة ، وكذلك الخبز البني. يمكن أن يتباهى وجود هذا العنصر النزرة بالمشمش والعنب والتوت والفراولة والعسل واللوز. يوجد الكثير منه في الأعشاب البحرية وصفار البيض وكبد البقر والزبدة.
