تكتسب حمية البروتين شعبية هائلة كل يوم ، خاصة بين النساء. "الورقة الرابحة" الرئيسية لهذا النظام الغذائي هي عدم عودة الكيلوجرامات التي تم إسقاطها بعد انتهاء الدورة.
لماذا البروتين؟
لفقدان الوزن ، تحتاج إلى إعادة هيكلة نظامك الغذائي بشكل جذري. يجب أن تكون نسبة البروتين أكبر من مدخولك. يساعد البروتين على زيادة معدل الأيض ، ويقضي على الجوع دون إرهاق الجسم ، ويزيد من قوة العضلات.
النهج الصحيح هو مفتاح النجاح!
من بين جميع الأنظمة الغذائية الموجودة حاليًا ، يعتبر البروتين الأكثر فاعلية. من السهل التمسك بها مع عدم اقتحام الحلويات المختلفة. عند دمجها مع تمارين القوة ، ستظهر النتائج بشكل أسرع. جوهر النظام الغذائي هو زيادة تناول البروتين وانخفاض تناول الدهون ، بالإضافة إلى الكربوهيدرات البسيطة والمعقدة.
منتجات مميزة
اللحوم الغذائية المختلفة: الدجاج والديك الرومي وغيرها. منتجات الألبان قليلة الدسم (لنقل 1٪ كفير). بيض. جبن قليل الدسم. أسماك البحر المختلفة.
المميزات والعيوب
هذا النظام الغذائي مناسب تمامًا للأشخاص المرتبطين بنمط حياة نشط ، وبالطبع لأولئك الذين يمكنهم بسهولة التخلي عن الحلويات ، حيث أن ارتفاع نسبة الجلوكوز في الدم سيقلل من فعالية النظام الغذائي. سيساعدك هذا على اكتساب أرطال إضافية. يتبع العديد من الرياضيين هذا النظام الغذائي لأنهم يحتاجون إلى كتلة عضلية.
مثل جميع الأنظمة الغذائية ، يتميز البروتين بوجود مزايا وعيوب. لكنها تدين بهذه الشعبية لفعاليتها وسرعة تحقيق تأثير إيجابي. تحدث تغييرات ملحوظة فور بدء النظام الغذائي. الحقيقة الأكثر إمتاعًا هي أن كل الجنيهات المفقودة أثناء اتباع نظام غذائي بروتيني تعود لفترة أطول بكثير ، ومع الحفاظ على نظام غذائي بروتيني ، فإن احتمال عودة الوزن ضئيل جدًا. مجموعة الأطعمة الغنية التي تحتوي على البروتين تمنع الشخص من الشعور بالجوع أو الإفراط في الأكل. عند الجلوس على أي طاولة ، يمكنك العثور على أطباق مقبولة مع نظام الطعام هذا. على الرغم من فعالية هذا النظام الغذائي ، إلا أنه يستمر حوالي أسبوعين ويجب ألا يتم الالتزام به أكثر من مرة في السنة. عيب آخر هو نقص بعض المواد اللازمة لتحقيق التوازن الطبيعي في الجسم. إذا كنت تستخدم هذا النظام الغذائي كنظام غذائي طويل الأمد ، فقد يؤدي ذلك إلى اضطراب في وظائف الكلى ، مما يؤدي إلى فقدان السوائل ، أي الجفاف.
نصائح عامة
قبل البدء في النظام الغذائي ، من الضروري أن نفهم أن النظام الغذائي لا يقبل أي انهيار أو تراجع.
ينصح بتناول الطعام في الوقت المحدد.
يجب عدم تأجيل الوجبة الأخيرة حتى وقت متأخر ، يجب ألا تتأخر عن ساعة قبل موعد النوم ، وأفضل وقت هو 3-4 ساعات قبل النوم. يُنصح بعدم زيادة الحمل على المعدة ، ويجب ألا تكون الحصص كبيرة.
يساهم استهلاك المياه بكميات كبيرة في النتيجة الناجحة. لترين أو أكثر في اليوم هو معدل تناول الماء لهذا النظام الغذائي.
لكن الشيء الأكثر أهمية هو تخزين قوة الإرادة والمثابرة.
