يمكن مقارنة التغذية السليمة بخطة عمل جيدة - فهي لا تحافظ فقط على الشكل النحيف ، ولكنها تساعد أيضًا على البقاء ناجحًا دائمًا.
وجبة افطار
يجب أن يقال على الفور أنك بحاجة إلى التخلص من عادة بدء اليوم بقهوة قوية وشطيرة يتم ابتلاعها أثناء التنقل. بالكاد يمكن اعتبار وجبة الإفطار هذه مفيدة ، لأنها لا تفي بالمهمة الموكلة إليها - فهي تعطي القليل من الطاقة ، ولا تبدأ عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. فعالية مثل هذا الإفطار عمليا لا شيء. تكفي السعرات الحرارية التي يتم الحصول عليها بعد ذلك لفترة قصيرة ، وتبدأ المعدة في طلب الطعام حرفياً بعد ساعة ، وربما حتى قبل ذلك.
يجب أن يكون الإفطار مغذيًا ، لذا فإن العصيدة هي الخيار الأفضل. على سبيل المثال ، الشوفان أو القمح أو الذرة. ولتنويع مثل هذا النظام الغذائي الصباحي سيساعد عجة خفيفة أو خثارة ، تسقى بالعسل. يُنصح بشرب الشاي والقهوة بدون سكر ، باستخدام مُحليات عالية الجودة بدلاً من ذلك. بالمناسبة ، يقول العديد من خبراء التغذية أنه من الأفضل أن تبدأ يومك بأطعمة بروتينية.
الوجبات الخفيفة غير الصحية
في مكان العمل ، يأكل معظم العاملين في المكاتب ، كما يقولون ، بشكل عرضي. في كثير من الأحيان ، يصل عدد هذه الوجبات في اليوم إلى 5 أو حتى 10. إذا أضفت السعرات الحرارية من الوجبات الخفيفة ، ستحصل على كمية هائلة! كيف تتغلب على عادة المكتب السيئة؟
لنبدأ ببساطة. أول شيء يجب فعله هو تنظيف أدراج المكتب من الشوكولاتة والحلوى والخبز والكعك والبسكويت وغيرها من الأطعمة الضارة المخبأة هناك. ثم كل شيء يعتمد على قوة الإرادة. في العديد من المكاتب ، يتم "تزيين" الطاولة المشتركة تقليديًا بمختلف الأطباق الشهية. عند المرور به ، من الصعب جدًا مقاومة إغراء مد اليد وأخذ شيء ما. للقيام بذلك ، يجب أن تحتفظ دائمًا بزجاجة من مياه الشرب النظيفة في متناول يدك. هل لديك رغبة في تناول وجبة خفيفة؟ خذ بضع رشفات ، فهي بالتأكيد لن تضيف بوصات إضافية.
مثبط
في العمل ، كما تعلم ، لا يمكن الاستغناء عن التوتر العصبي. بعض الفتيات لديهن عبء عاطفي كبير يثبط شهيتهن تمامًا ، لكن قلة منهن. كل الباقي (غالبًا لا شعوريًا) ببساطة يستولون على التوتر ، وبعد ذلك لا يمكنهم فهم مصدر هذه الوزن الزائد. كيف يمكنك تجنب ذلك؟ أنت بحاجة إلى تعلم كيفية إدراك المواقف غير السارة بشكل مختلف ، والرد عليها بشكل مختلف. لتهدأ ، يمكنك الخروج والمشي على طول الشارع ، وإذا منع رئيسك من مغادرة المبنى أثناء ساعات العمل ، فقم بالسير على طول الممر. طريقة أخرى موثوقة هي أن تغمر نفسك في عملك. علاوة على ذلك ، في واحدة تتطلب أقصى تركيز للانتباه.
ماذا لو لم تساعد الطرق المذكورة أعلاه؟ تعتبر نوبات الإجهاد مشكلة خطيرة ، ولا يستطيع الجميع التخلص منها دون مساعدة. أولئك الذين لم ينجحوا في ذلك لديهم السبيل الوحيد للخروج - اللجوء إلى علماء النفس وخبراء التغذية ذوي الخبرة. سيخبرونك كيف تحافظ على شخصيتك وصحتك.
