للتبديل إلى التغذية السليمة ، فإن الشيء الرئيسي هو مراعاة التدرج. أي محاولات "لاتباع نظام غذائي اعتبارًا من يوم الاثنين" تنتهي بالفشل لمجرد أنها جذرية للغاية. حاول أن تتفاوض مع جسمك تدريجيًا ، ولن يبدو الانتقال إلى التغذية السليمة مهمة رائعة بالنسبة لك.
1. الشر الرئيسي. أولاً ، عليك تحديد أكثر أنواع إدمانك تدميراً. هل تحب الحلويات أم الوجبات السريعة؟ هل أنت معتاد على رقائق البطاطس أو المشروبات الغازية السكرية؟ نبدأ في القضاء على العادة السيئة الرئيسية. هذه الخطوة هي الأصعب ويجب القيام بها تدريجيًا. في هذه الحالة ، لا ينبغي لأحد أن ينتشر إلى "ضرر" آخر. توقف عن تناول الحلويات بعد الساعة الخامسة مساءً. قلل من الوجبات السريعة إلى زيارة واحدة في الأسبوع. استبدل رقائق البطاطس بالفشار أو البسكويت والصودا بالعصير. لن تغير أي شيء بشكل جذري ، لكنها ستكون خطوة أساسية على طريق التغذية السليمة.
2. إذا كنت تريد أن تأكل ، اشرب. الخطوة التالية في طريق التغذية السليمة هي تطبيع توازن الماء. سيكون هدفك في الخطوة الثانية هو استهلاك 2 لتر من الماء النظيف يوميًا. اشرب كوبًا من الماء النظيف في 30 دقيقة. قبل كل وجبة ، اشرب طوال اليوم. إذا كنت قبل ذلك لا تعتقد أنه من الضروري استهلاك المياه النظيفة بانتظام ، يمكنك التأكد من أن النتيجة ستفاجئك بسرور.
3. الحصول على قسط كاف من النوم. نعم ، لا تتفاجأ. النوم لمدة 7-8 ساعات سيوفر عليك من الحاجة إلى "إعادة الشحن" المستمر بشيء حلو. وستتحسن الحالة الصحية بشكل كبير ، وستعمل بشكل أكثر كفاءة.
4. ابحث عن البدائل. ليس من السهل القضاء على حب الحلويات ، لكن يمكنك دائمًا اختيار الأطعمة الصحية. إذا أضفت العسل ، وليس السكر ، إلى الحبوب والشاي ، فستتلقى مجموعة كاملة من العناصر المفيدة كمكافأة للحلاوة. بالنسبة للشاي ، يمكنك شراء الحلاوة الطحينية أو الكوزيناكي - فهي أرخص ، وستتحسن حالة الجلد. إذا كنت تحب الأطعمة المالحة وجميع أنواع محسنات النكهة ، فلا يهم أيضًا. جرب إضافة التوابل الطبيعية إلى أطباقك المنزلية - الفلفل والأعشاب والثوم. يمكنك العثور على العديد من التوابل غير الضارة ذات التركيبة الطبيعية (بدون محسنات النكهة) في كل من الأسواق والمتاجر.
5. بسّط وجباتك. تذكر أنه في تركيبة ، يزيد محتوى السعرات الحرارية في الأطعمة بشكل ملحوظ. حتى سلطة الخضار المعتادة يمكن أن تكون محفوفة بالشر في شكل مايونيز. يجدر دائمًا التفكير في جميع الإضافات في الوجبات الجاهزة. سيكون أفضل بكثير إذا كنت تأكل الخضار المقطعة فقط أو طبقًا ثانيًا بدون صلصات.
بالطبع ، كانت هذه مجرد بعض النصائح للانتقال إلى التغذية السليمة ، لكنها أساس متين لنظام غذائي ونمط حياة صحيين.
