يعتقد الكثير من الناس أن طعام النظام الغذائي لطيف ورتيب. في الواقع ، هذا ليس هو الحال ، يمكنك الجمع بين الفوائد والذوق بشكل مثالي. طاجن اللبن الرائب ليس فقط مصدرًا للكالسيوم والفيتامينات B و D ، ولكنه أيضًا علاج لذيذ جدًا.
انه ضروري
- للطواجن:
- - 300 غرام من الجبن الخالي من الدسم ؛
- - بيضة واحدة؛
- - تفاحة واحدة؛
- - 2 ملعقة كبيرة. ملاعق كبيرة من السكر
- - زيت نباتي؛
- - 50 جرام رقائق.
- لتحضير الصلصة:
- - 150 مل من اللبن ؛
- - 1 ملعقة عسل.
تعليمات
الخطوة 1
خذ 300 جرام من الجبن قليل الدسم (من الأفضل تناول الجبن قليل الدسم من 2 إلى 5 في المائة) وهرسها بالشوكة. اكسر بيضة دجاج في اللبن الرائب.
الخطوة 2
خذ التفاح ، اللب ومقطع إلى أسافين صغيرة. أضف القليل من السكر إلى اللبن الرائب. لن يكون معدل امتصاص السكر في هذا الطبق مرتفعًا جدًا بسبب البروتين والدهون الموجودة في الجبن والزبادي.
الخطوه 3
نأخذ صينية خبز ، ونفرشها بالزيت النباتي ونثر طبقة رقيقة من دقيق الشوفان على قاعها. ضعي التفاح فوقها ، ثم ضعي خليط الجبن والبيض.
الخطوة 4
ضع الطبق في فرن مسخن مسبقًا على 180 درجة مئوية لمدة 20-25 دقيقة.
الخطوة الخامسة
لتحضير الصلصة ، أضف العسل إلى اللبن الرائب ، وحرّكه واسكبه فوق الكسرولة. محتوى السعرات الحرارية في هذا الجزء من الطاجن هو 100 كيلو كالوري فقط ، وهو قليل جدًا للحلوى. مثل هذا الطبق الغذائي الخفيف سوف يشجعك ولن يفسد شخصيتك.
