بالإضافة إلى التمارين الرياضية ، تعتبر التغذية مهمة أيضًا لتخفيف التوتر والتوتر العصبي. بعد كل شيء ، يلعب دورًا كبيرًا في كيفية تفاعل أجسامنا مع الإجهاد. إليك بعض الأطعمة التي تساعد في محاربة التوتر.
تعليمات
الخطوة 1
الشوكولاته الداكنة. أظهرت الدراسات الحديثة أن الشوكولاتة تقلل من هرمونات التوتر الكورتيزول والكاتيكولامينات. فقط تأكد من اختيارك شوكولاتة داكنة حقيقية منخفضة السكر.
الخطوة 2
عين الجمل. من أعراض التوتر ارتفاع ضغط الدم. إن وفرة حمض ألفا لينولينيك في الجوز يخفض ضغط الدم. وكذلك الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة الموجودة في هذه المكسرات مفيدة لجهاز القلب والأوعية الدموية.
الخطوه 3
سمك السالمون. نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية في السلمون تجعله غذاء صحي للدماغ. وفقًا لبعض الدراسات ، فإن سمك السلمون لديه القدرة على تقليل الإجهاد الأيضي. يخفض مستويات الكورتيزول لدى الرجال الذين يعانون من التوتر والقلق. الكورتيزول هو هرمون التوتر الذي يزداد في الجسم خلال فترات الإجهاد العقلي والجسدي. يؤدي الإفراط في هذا الهرمون إلى زيادة الوزن غير المنضبط.
الخطوة 4
ثوم. مثل السلمون ، يثبط الثوم مستويات الكورتيزول ، وبالتالي يمنع استجابات الإجهاد غير الصحية. كما تم ربط مركبات الكبريت الموجودة في الثوم ، مثل الأليسين ، بضغط الدم الصحي ، وخفض الكوليسترول ، وحماية نظام القلب والأوعية الدموية.
الخطوة الخامسة
التين مصدر قوي للفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. يعمل على تطبيع ضغط الدم ووظيفة العضلات. مضادات الأكسدة الموجودة في التين تقي من الإجهاد التأكسدي الناتج عن التلوث والتدخين.
الخطوة 6
دقيق الشوفان. تدعم الكربوهيدرات المعقدة الموجودة في دقيق الشوفان المستويات الصحية من السيروتونين في الجسم ، والتي يمكن أن تساعد في تحسين الحالة المزاجية.
الخطوة 7
تخفف بذور اليقطين التوتر بسبب محتواها العالي من أحماض أوميغا 3 الدهنية والمغنيسيوم والزنك والبوتاسيوم. تحتوي بذور اليقطين أيضًا على نسبة عالية من الفينولات ، والتي قد يكون لها نشاط مضاد للأكسدة. تتحكم مضادات الأكسدة في امتصاص الجلوكوز وتحمي أيضًا من الإجهاد التأكسدي وارتفاع ضغط الدم.
الخطوة 8
الخضار الورقية الخضراء غنية بالمعادن مثل الكالسيوم والحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم. كما أنها تحتوي على مضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من ارتفاع نسبة السكر في الدم وارتفاع ضغط الدم ، وهما من آثار الإجهاد.
الخطوة 9
تحتوي الطحالب الحمراء الصالحة للأكل على اليود الضروري لصحة الغدة الدرقية. وتحافظ الغدة الدرقية السليمة على مستويات الهرمون المناسبة في الجسم ، مما يساعد على محاربة آثار التوتر.
الخطوة 10
الحمضيات. لعدة قرون ، استخدم العلاج بالروائح روائح الحمضيات كوسيلة للاسترخاء. ثمار الحمضيات غنية بفيتامين سي ، وقد أظهرت الأبحاث أن فيتامين سي يساعد الجسم على محاربة الإجهاد النفسي.
