الشعور المستمر بالجوع لا يعني على الإطلاق أن الشخص شره. ينشأ نتيجة لمجموعة كاملة من العمليات في الجسم. وإذا كنت ترغب في تناول الطعام باستمرار ، فعليك أن تجد سببًا ، ولا تقيد احتياجاتك.
تعليمات
الخطوة 1
الوطاء مسؤول عن الشعور بالجوع. هذه المنطقة الصغيرة من الدماغ ، التي تحتل 5٪ فقط ، قادرة على تحفيز النوى الجانبية. نتيجة لذلك ، تزداد شهية الشخص. إذا اكتشف الوطاء انخفاض مستوى الجلوكوز في الدم ، فعندئذ يبدأ العمل ويجعل الشخص يشعر بالجوع.
الخطوة 2
بالإضافة إلى الدماغ ، فإن الهرمونات مثل اللبتين ، السيروتونين ، الجريلين ، الببتيد العصبي Y هي المسؤولة عن الشعور بالشبع والجوع.إذا كان لدى الشخص رغبة مستمرة في تناول الطعام ، فمن المرجح أن يكون لديه خلل هرموني.
الخطوه 3
كما أن الحالة الذهنية للإنسان مسؤولة عن الشهية. كونه في حالة من القلق الخفيف والإثارة الطفيفة ، يكون الشخص قادرًا على التخلص من كل الطعام من حوله. ولكن إذا كانت هناك صدمة أو إجهاد قويين ، فإن الشهية تختفي تمامًا. من المثير للاهتمام أيضًا أنه حتى بعد تناول الطعام الذي لا طعم له على أكمل وجه ، فأنت تريد مضغ شيء آخر. لكي تكون التغذية كافية ، من المهم الحفاظ على استقرار حالتك العاطفية.
الخطوة 4
الوقود المفضل للجسم هو الكربوهيدرات. لكن في أغلب الأحيان يخافون بشدة من استخدام النساء والرجال الذين يريدون إنقاص الوزن. هناك بعض الحقيقة في ذلك. هناك نوعان من الكربوهيدرات: بسيطة ومعقدة. النوع الأول يشمل المنتجات الضارة: الشوكولاتة ، الحلويات ، الكيك ، المشروبات الغازية. تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية وفي نفس الوقت تكون مشبعة بشكل سيئ. نتيجة لذلك ، قد يبدأ الشخص في الشعور بالجوع بعد وقت قصير من الوجبة.
الخطوة الخامسة
ولكن هناك أيضًا أطعمة تحتوي على كربوهيدرات معقدة. هنا يجب أن تنتبه إليهم. تحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية وفي نفس الوقت مشبعة تمامًا. ونظرًا لحقيقة أن عملية الهضم تستغرق وقتًا أطول ، فإن الجسم لا يعاني من الجوع لفترة أطول. إذا قمت بإزالة الخضروات والحبوب والمعكرونة من النظام الغذائي ، فسوف يفتقر الجسم إلى الكربوهيدرات بشكل خطير. وفقًا لخبراء التغذية أليس ريش وإيفلين تريبولي ، سيبدأ الجسم في تلقي الطاقة من البروتينات التي تشكل الأنسجة العضلية البشرية. نتيجة لذلك ، سيؤدي ذلك إلى حقيقة أن الشخص سيشعر باستمرار بالجوع ، وسيفقد جسمه كتلة العضلات.
الخطوة 6
يحدث شعور دائم بالجوع لدى الأشخاص الذين لا يحصلون على البروتين. البروتينات ضرورية للجسم لبناء أنسجة العضلات. للوجبات التي تجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة ، تحتاج إلى إعادة التفكير في نظامك الغذائي بحيث تتكون كل وجبة من حصة من الكربوهيدرات المعقدة وحصة من الأطعمة البروتينية.
الخطوة 7
يعتبر أحد الأسباب الشائعة لرغبتك المستمرة في تناول الطعام هو سوء التغذية المستقر. هذا ينطبق بشكل خاص على الأشخاص الذين يتبعون أنظمة غذائية متنوعة. الجسم ببساطة لا يملك طاقة كافية. لاختبار هذه النظرية ، تحتاج إلى بضعة أيام على الأقل لحساب السعرات الحرارية المستهلكة وتحليل النتائج. وبالتالي ، سيكون من الممكن تحديد سبب الجوع بالضبط: نقص أي مغذيات أو نقص السعرات الحرارية بشكل عام.
الخطوة 8
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن دون الشعور بالجوع ، فإن حساب السعرات الحرارية هو الخيار الأفضل. مع وجود عجز تم اختياره بشكل صحيح للمعلمات التي تم إدخالها بشكل فردي ومعامل النشاط المناسب ، يتم حساب كمية السعرات الحرارية اليومية ومعدل البروتينات والدهون والكربوهيدرات ، والتي يجب مراعاتها. ونتيجة لذلك ، يمكنك الحصول على الوزن المطلوب والجسم الجميل دون الشعور بالجوع أو المشاكل الصحية.
الخطوة 9
إذا فهمت ، بعد تحليل نظامك الغذائي ، أن الطعام طبيعي ، وأن الشعور بالجوع لم يختف ، فمن المرجح أن تكون المشكلة عاطفية. أنت بحاجة إلى فهم حالتك الذهنية. بالنسبة للبعض ، فإن ممارسة مثل التأمل تساعد كثيرًا. من المهم الانتباه إلى نظامك. إذا كان هناك نقص مستمر في النوم ، يحاول الجسم تعويض ذلك عن طريق الحصول على المزيد من الطاقة من الأطعمة.
