هناك حالات يبذل فيها الشخص مجهودًا هائلاً لإنقاص الوزن ، ولا ينقص الوزن أو ينقص ، ولكن ببطء شديد. لماذا يحدث هذا. دعنا نلقي نظرة على بعض الأسباب.
تعليمات
الخطوة 1
إجهاد
قيود النظام الغذائي ، زيادة النشاط البدني - إجهاد الجسم. في الأسابيع الأولى ، يمكن أن ينتقل الوزن بسرعة كبيرة ، ولكن بعد ذلك ، يمر الجسم ، الذي يواجه صعوبات ، في وضع التوفير عن طريق تقليل التمثيل الغذائي. أنت تعاني من سوء التغذية ، تحرث في صالة الألعاب الرياضية - والجسم يرفض التخلي عن الجرام الزائدة. هذا يؤدي إلى مزيد من التوتر … ثم في دائرة.
نصيحة: هل أيام الصيام. نعم ، أيام الصيام من النظام الغذائي … دلل نفسك بأطباقك المفضلة (مرة واحدة في الأسبوع يمكنك ذلك). سيؤدي ذلك إلى تحسين مزاجك وتحفيز جسمك على حرق السعرات الحرارية.
لاحظ أن الرغبة في إنقاص الوزن أمر مرهق أيضًا ، مما قد يؤدي أيضًا إلى التهيج وتقليل فعالية اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة. لذا فإن الشيء الرئيسي هو العمل بدون تعصب.
الخطوة 2
قلة النوم
ثبت أن قلة النوم هي ضغط على الجسم (عودة إلى النقطة الأولى) ؛ يؤدي قلة النوم إلى زيادة الشهية التي يجب مكافحتها ؛ قلة النوم تؤدي إلى الإرهاق ، مما يعني أنك أكثر عرضة لتفويت غرفة اللياقة البدنية أو ممارسة الرياضة بعيدًا.
الخطوه 3
نقص في المياه
غالبًا ما يتم الخلط بين نقص الماء في الجسم والجوع. الجسم المصاب بالجفاف غير قادر على إزالة السموم والسموم المتكونة نتيجة لنشاط حيوي. هذا يؤدي إلى الخبث وتدهور الحالة العامة.
نصيحة: تحتاج إلى شرب كمية كافية من الماء النظيف يوميًا (ليس الشاي أو القهوة أو العصير ، ولكن الماء). يُعتقد أن الشخص يحتاج إلى 30 مل. ماء لكل 1 كجم من وزنه. على سبيل المثال ، وزني 50 كجم ، مما يعني أن المعيار بالنسبة لي هو 1.5 لتر.
الخطوة 4
الخبث
الكائن الحي الذي تراكمت فيه السموم والنفايات الضارة يحجم عن التخلي عن الوزن الزائد. في محاولة لتخفيف تركيزهم ، يسعى إلى زيادة الحجم الكلي (الوزن) للجسم. هذه هي طريقته في الحماية والتكيف.
نصيحة: قلل من الآثار الضارة على الجسم واتبع إجراءات إزالة السموم (يمكن القيام بذلك في المنزل).
الخطوة الخامسة
طعام
لا يتعلق الأمر بالجودة والسعرات الحرارية ، بل بالكمية. إذا قمت بزيادة النشاط البدني بشكل حاد ، وخاصة القوة ، فإن الجسم يتفاعل بشكل صحيح - ويبدأ في طلب المزيد من الطعام لتجديد الطاقة المستهلكة. قد لا تلاحظ حتى كيف يزداد جزء أو تكرار تناول الطعام. غالبًا ما يكون الانتقال إلى التغذية السليمة مضللاً. يسمح الشخص بشكل حدسي لنفسه بطعام صحي أكثر ، لكنه يحتوي أيضًا على سعرات حرارية.
نصيحة: توقف عن الأكل قبل أن تشعر بالشبع (الإشارة من المعدة إلى المخ تتأخر 20 دقيقة - يجب أخذ ذلك في الاعتبار). إذا شعرت بالجوع بعد 20 دقيقة من الوجبة التالية ، فيمكنك تناول المزيد من الخضار (باستثناء البطاطس والجزر المسلوق)
الخطوة 6
مقاومة الأنسولين
يتجلى ذلك في حقيقة أن الجلوكوز لم يعد قادرًا على اختراق الخلايا بشكل فعال ، ولكنه يظل في الدورة الدموية العامة ولا يتم تخزينه في الخلايا. ونتيجة لذلك ، فإن كل الطاقة غير المستخدمة من قبل الخلايا تترسب في الدهون! لذلك ، قد يأكل الأشخاص المصابون بمقاومة الأنسولين القليل جدًا ، لكنهم لا يزالون يتحسنون.
علامات:
علامات مقاومة الأنسولين:
التعب المستمر.
أنا دائما أريد أن آكل شيئا.
شغف لا يقاوم للحلويات.
اضطرابات الحيض.
مع استراحة بين الوجبات لأكثر من 3-4 ساعات ، قد يحدث دوار ، ورجفة ، وشعور بالتوعك والتهيج.
هل وجدتها؟ الجري إلى الطبيب - يمكن أن يكون هذا من أعراض مرض السكري. لا يمكن إجراء التشخيص إلا من قبل الطبيب.
نصيحة: الالتزام بالنظام الغذائي والقواعد الغذائية لمرضى السكري.
الخطوة 7
دافع ضعيف
يؤدي الافتقار إلى الدافع إلى انهيار النظم الغذائية. بين الرغبة في التلاؤم مع فستانك المفضل وكعكة مع الأصدقاء أو حفلة شواء ، سيختار معظمك ما تعرفه. لكن كيف تنتهي من الأكل بعد الطفل.. ألا تتخلص من نفس المنتجات؟ !!! والقائمة تطول.
نصيحة: لاجتياز جميع الاختبارات ، فأنت بحاجة إلى الحافز الصحيح ويجب تغذيته (هناك عدد كبير من مقاطع الفيديو التحفيزية والمنتديات المواضيعية حيث يمكنك العثور على أشخاص متشابهين في التفكير على الشبكة). هذا يمكن أن يساعد.
