تحب العديد من الفتيات الفاكهة لمحتواها المنخفض من السعرات الحرارية. ومع ذلك ، هناك أوقات قضينا فيها عدة أيام في حمية الفاكهة ، ولم ينخفض الوزن بمقدار جرام واحد. أو ما هو أسوأ ، زاد. النقطة المهمة هي أنه ليست كل الفواكه منخفضة السعرات الحرارية.
الفاكهة مفيدة جدًا ، فهي تحتوي على فيتامينات ومعادن ومواد أساسية أخرى. من خلال دمج الفاكهة في نظامك الغذائي اليومي ، يمكنك الحصول على بشرة متوهجة وشعر لامع وأظافر قوية وشكل نحيف.
ومع ذلك ، فإن الفاكهة مختلفة. سيساعدك البعض على إنقاص الوزن والبعض الآخر قد يضيف أرطالًا إضافية. يتم تفسير محتوى السعرات الحرارية في الفاكهة من خلال محتوى الكربوهيدرات فيها: الجلوكوز والفركتوز والسكروز.
الفواكه والتوت منخفضة السعرات الحرارية
معرفة قائمة الفواكه منخفضة السعرات الحرارية ، لا يمكنك أن تخاف على شخصيتك. يساعد الصيام عدة أيام في الأسبوع في الحفاظ على الوزن أو إنقاصه دون الكثير من الإجهاد كن حذرا عند القيام بذلك. يمكن أن تسبب الحمضيات والتوت الأحمر بكميات كبيرة الحساسية.
لذلك ، فإن الفواكه ذات السعرات الحرارية الأقل هي الليمون والبرتقال واليوسفي والجريب فروت. تحتوي على 35-37 سعرة حرارية لكل 100 جرام ، ويسرع حمض الستريك الموجود في الحمضيات من عملية التمثيل الغذائي ويعزز فقدان الوزن. من الأفضل تناولها في المساء لتناول العشاء.
ويلي ذلك التفاح والكمثرى والمشمش. تحتوي على 40-45 سعرة حرارية لكل 100 جرام نفس العدد موجود في التوت البري والفراولة وعنب الثعلب.
يحتوي البطيخ على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية من 36 إلى 38 سعرة حرارية لكل 100 جرام. من ناحية ، تتكون بالكامل تقريبًا من الماء وتطهر الجسم من السموم. من ناحية أخرى ، فهي تحتوي على نسبة عالية من السكر ، والتي يمكن تحويلها إلى دهون. لذلك ، يمكنك أن تأكل البطيخ ، ولكن لا يجب أن تتكئ عليه.
الفواكه عالية السعرات الحرارية
الأفوكادو هو الرائد من حيث السعرات الحرارية. يحتوي الأفوكادو على 183 سعرة حرارية لكل 100 جرام ، ولكن القليل من الناس سيكونون قادرين على تناول الأفوكادو بكميات كبيرة.
الفاكهة الأكثر ارتفاعًا في السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي هي الموز. يحتوي الموز على 90 سعرة حرارية لكل 100 جرام.الموز يرضي الجوع تمامًا ويمكن أن يكون بمثابة وجبة خفيفة جيدة ، لكن أيام صيام الموز لن يكون لها أي تأثير.
تم العثور على سعرات حرارية أقل قليلاً في المانجو والكيوي والبرسيمون (62-67 سعرة حرارية لكل 100 جرام). في الوقت نفسه ، المانجو والكيوي فعالان جدًا في تكسير الدهون. من أجل إنقاص الوزن ، يمكن تناول هذه الفاكهة من حين لآخر.
محتوى السعرات الحرارية من العنب 65 سعرة حرارية. بالإضافة إلى احتوائه على كمية كبيرة من السكر المضر بالشكل.
عند تقييم محتوى السعرات الحرارية للفواكه ، ضع في اعتبارك أن الفواكه المجففة أو المعلبة تحتوي على سعرات حرارية أكثر من الفواكه الطازجة. يعتمد محتوى السعرات الحرارية في "التجميد" على ما إذا كان السكر قد تم استخدامه في العملية.
حتى الفاكهة ذات السعرات الحرارية العالية ستكون أكثر صحة وصحة من الحلويات الحلوة. لذلك ، عند اختيار ما تدلل نفسك ، أعط الأفضلية للفواكه.
