التفاحة ليست لذيذة فحسب ، ولكنها صحية أيضًا. دعونا نرى ما إذا كان يتم تضمين تفاحة في النظام الغذائي للرياضيين ، بما في ذلك. في عملية تجفيف الجسم. هل يمكنك تناول هذه الفاكهة قبل النوم عندما يكون الجسم في حالة مزاجية للراحة؟
تجفيف الجسم مصطلح يعني عددًا من الأنشطة (مجموعة خاصة من التدريب والتغذية السليمة وما إلى ذلك) يستخدمها الرياضيون المبتدئون والمحترفون لتقليل كتلة الدهون في الجسم وزيادة كتلة العضلات. أحيانًا يكون التجفيف مفيدًا أيضًا لأسباب طبية ، على سبيل المثال ، للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، مما يؤدي إلى أمراض القلب والأوعية الدموية.
النظام الغذائي أثناء تجفيف الجسم
المبدأ الأساسي للنظام الغذائي أثناء تجفيف الجسم هو تقليل محتوى السعرات الحرارية في الطعام المستهلك خلال اليوم. المنتجات ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع (السكر ، الرقائق ، الحلويات) ، الكربوهيدرات السريعة (منتجات الدقيق ، الحلويات الشهية ، المشروبات الغازية ، الكاتشب والمايونيز ، بعض الفواكه) ، الدهون (بعض أنواع اللحوم ومنتجات الألبان ، دهون الخنزير) بالكامل يستثنى من النظام الغذائي (شحم الخنزير) والزيوت والسمن النباتي والحلاوة الطحينية والشوكولاتة وغيرها).
لتحل محل الأطعمة "الخاطئة" ، يتم إدخال الأطعمة في النظام الغذائي الذي يساعد على تقليل الأنسجة الدهنية وتقليل الشهية. ولا يفشل النظام الغذائي في احتوائه على الخضار والفواكه التي يعتبر استعمالها مقبولاً: الكوسة والقرنبيط واليقطين والفطر والخيار والطماطم والهليون والسبانخ والبروكلي وجميع أنواع الخضر والكرفس. تشمل الأنواع الرئيسية للفاكهة في عملية التجفيف: الفراولة والمشمش والأفوكادو والحمضيات (البرتقال والجريب فروت الأحمر) والبطيخ والبطيخ وبعض أنواع التفاح.
هل التفاح مناسب لتجفيف الجسم؟
نعم هم كذلك ، لكن ليس كلهم.
نظرًا لأنه في عملية تجفيف الجسم ، يتم استبعاد الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من السكر من النظام الغذائي ، فيجب أيضًا أن يكون التفاح حامضًا أو حلوًا وحامضًا. يمكنك تناول التفاح أثناء الإفطار ، بدلاً من العشاء ، أو بعد التمرين مباشرة. يمكن إضافة التفاح باعتدال إلى الحبوب واللبن المهروس مع إضافة أنواع أخرى من الفاكهة المسموح بها.
بوجود الخيال ، يمكنك تنويع قائمتك حتى مع اختيار محدود من المنتجات. لذا ، فإن المنتج الرائع منخفض السعرات الحرارية ، والأهم من ذلك ، اللذيذ هو التفاح المخبوز. بدون سكر ، مع رش القرفة وقطرة واحدة من العسل ، ستصبح التفاحة المخبوزة في الفرن ألذ وأكثر صحة. أو يمكنك صنع كوكتيل فيتامين - عصير التفاح والكيوي والجزر والكرفس. هناك العديد من الخيارات لاستخدام التفاح الحلو والحامض في القائمة عند تجفيف الجسم. خيالك سوف يساعد فقط!
تفاح الليل
لقمع الهدم (تكسير البروتين العضلي إلى أحماض أمينية) ، يستيقظ بعض الرياضيين في الليل ، يستيقظون في تناول مشروب البروتين ، وبالتالي منع انهيار العضلات أثناء النوم. محتوى الفركتوز في التفاح يجعله غير مرغوب فيه لتناول الطعام في الليل أو قبل النوم ، عندما يكون الجسم في حالة راحة ويحول الكربوهيدرات غير المستخدمة خلال النهار إلى دهون.
