تتأثر صحتك أثناء التمرين بشكل أساسي بنظامك الغذائي في ذلك اليوم. تشعر بالخمول ، مما يعني أنك لم تأكل بشكل صحيح قبل التدريب. تشعر بالحيوية - فهذا يعني ، على العكس من ذلك ، أنك تناولت الوجبة المناسبة. تحدد التغذية أيضًا نجاح التمرين.
لذا ، كيف تنشئ قائمتك الخاصة لهذا اليوم؟ كل شيء بسيط للغاية. أولاً ، نحتاج إلى معرفة أن كل طعامنا يتكون من البروتينات والدهون والكربوهيدرات. البروتينات هي اللبنات الأساسية لأجسامنا ، وخاصة عضلاتنا ، والكربوهيدرات هي وقودنا ، والذي يستخدمه الجسم بشكل أساسي. ثانيًا ، يجب أن نأخذ في الاعتبار الوقت الذي يتم فيه تنفيذ التدريب ومدته. بناءً على ذلك ، يمكنك البدء في إنشاء قائمتنا.
إذا كان التمرين يتم في الصباح ، فيجب تضمين البروتين والكربوهيدرات البطيئة في وجبة الإفطار. يجب أن يتكون الغداء (بعد التمرين) في الغالب من البروتين ، والعشاء يجب أن يكون من الخضار. بهذه الطريقة ، ستشعر بالنشاط والانتعاش أثناء التمرين ، مما سيؤثر على أدائك. من المهم مراعاة أن الرياضيين سيحصلون على بروتين في نظامهم الغذائي أكثر من الشخص العادي.
القائمة 1:
الفطور: طبق عصيدة (كربوهيدرات بطيئة) قطعة صغيرة من الحيوان أو الدواجن أو السمك.
الغداء: منتجات الألبان (مثل الجبن القريش) والبيض
العشاء: سلطة خضار أو خضروات مطهية ، يمكن تضمين السمك
الوجبات الخفيفة من الفاكهة مقبولة.
إذا كنت تمارس الرياضة في فترة ما بعد الظهر ، فيجب أن يكون الإفطار خفيفًا وغنيًا بالألياف ، والغداء يجب أن يكون دسمًا ، ولكن قبل ساعات قليلة من التدريب ، ويتكون من الكربوهيدرات البطيئة والبروتين ، يجب أن يكون العشاء بروتينًا
القائمة 2:
الإفطار: سلطة خضار أو فواكه ، جبن قريش ، حليب.
الغداء: دقيق الشوفان ، قليل من البيض ، خبز
العشاء: منتجات الألبان المخمرة والخضروات والأسماك
إذا تم التمرين في المساء (بعد الوجبة الرئيسية الأخيرة) ، فعليك الانتباه أكثر لتناول العشاء ، أي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة ، وتجعل وجبة الإفطار والغداء أخف.
القائمة 3:
الإفطار: البيض ومنتجات الألبان
الغداء: يخنة الخضار مع الدواجن والسلطات
العشاء: بيلاف باللحم والحليب
بعد التمرين ، القليل من الجبن والكفير.
يجدر أيضًا التفكير في مدة التمرين ، فكلما طالت المدة ، يجب أن تكون الوجبة أكبر قبل التمرين ، ولكن يجب أن تكون قبلها بساعتين أو ثلاث. لذلك لن تشعر بالثقل وهضم الطعام لن يشتت انتباهك.
باتباع هذه الإرشادات ، ستتمكن من إنشاء قائمتك الخاصة وفقًا للقوالب المقترحة ، وستشعر بالنشاط ، ولن يكون التمرين سهلاً فحسب ، بل سيكون أيضًا أكثر إنتاجية من المعتاد.
