أثناء التدريب الرياضي ، يبدأ جسم أي شخص في العمل في وضع متطرف. يتسارع النبض ، وتصبح درجة حرارة الجسم أعلى ، وتضيع كمية كبيرة من الطاقة. يشعر بعض الرياضيين بالتعب الشديد بعد التدريب ، ولذلك يحاولون إيجاد المشروبات والطعام لأنفسهم لاستعادة قوتهم يسعى البعض الآخر إلى التخلص من الرواسب الدهنية ، ويمكن أيضًا استخدام سوائل خاصة هنا. لا يزال البعض الآخر يعتقد أن الشرب في الوقت المحدد وبعد ممارسة الرياضة ليس ضروريًا.
هناك اعتقاد خاطئ بأنه يمكنك بسهولة إنقاص الوزن إذا قمت بإزالة السوائل من جسمك. يحاول أنصار هذه النظرية الحد من تناول السوائل واستخدام مدرات البول ، والسؤال "ماذا تشرب أثناء التمرين" ليس مناسبًا لهم. ومع ذلك ، هذا خطأ جسيم يمكنك دفعه بصحتك. بعد كل شيء ، إذا كان توازن الماء مضطربًا ، يمكن أن يعاني الجسم بأكمله. من المهم جدًا أن يدخل السائل الجسم باستمرار ، وفي نفس الوقت من الضروري مراقبة المعدل اليومي لاستهلاكه.
يُعتقد أن الماء هو أنسب السوائل التي يجب تناولها أثناء التمرين. في الواقع ، هذا اختيار بسيط للغاية وناجح وصحيح لن يكون مفيدًا إلا. في الواقع ، أثناء المجهود البدني ، ترتفع درجة حرارة الجسم ويزداد التعرق. يصبح الدم أكثر لزوجة ، ويمكن أن تؤدي كل أعراض الجفاف هذه إلى عواقب سلبية. على سبيل المثال ، حصى الكلى ، الجلطات الدموية وحتى النوبة القلبية. لذلك من الممكن والضروري شرب الماء أثناء ممارسة الرياضة. عندما تزداد لزوجة الدم ولا يحصل الجسم على كمية كافية من السوائل ، يمكن للرياضي أن يغمى عليه من الانخفاض المفاجئ في ضغط الدم. يمكن ملاحظة بعض فقدان الوزن عند إزالة السوائل من الجسم. ومع ذلك ، لا يرتبط هذا بانخفاض حجم الأنسجة الدهنية ، ولكنه يرتبط بانخفاض كمية السوائل في الجسم.
قواعد الشرب
أولئك الذين يقررون أنهم سيشربون الماء أثناء التدريب يجب أن يلتزموا ببعض القواعد البسيطة. عادة ، أثناء ممارسة النشاط البدني ، يوصى باستخدام السوائل بكميات صغيرة ، أو ببساطة بلل فمك بالماء لتقليل العطش.
ماء الليمون
غالبًا ما يستخدم الرياضيون الواثقون من أنهم بحاجة إلى الشرب ، من وجهة نظر سلامة الجسم وفعالية التدريب ، حيلة صغيرة عن طريق إضافة الليمون إلى الماء. ماء الليمون طريقة رائعة لتجديد شبابك وإرواء عطشك أثناء التمرين. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك إضافة ملعقة من العسل إلى الماء. الليمون غني بالمعادن التي تساعد على إعادة توازن الملح. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي هذا المشروب على عدد من الخصائص المفيدة الأخرى.
ماء الليمون يعزز المناعة. يحتوي الليمون على فيتامين C المضاد للأكسدة الذي يحارب الجذور الحرة في الخلايا ، وبالتالي يزيد من مقاومة الالتهابات.
يزداد لون الجسم بسبب الكميات الكبيرة من الفيتامينات والمعادن الأخرى.
الليمون يحارب السمنة. يصنف بعض خبراء التغذية الليمون كفئة غذائية سلبية ذات سعرات حرارية. من أجل هضمها ، يجب أن يستهلك الجسم طاقة أكثر مما يحتويه الليمون نفسه. بالإضافة إلى أن ثمار الحمضيات تساعد على حرق الدهون.
يعمل الليمون كوقاية ممتازة من أمراض القلب والأوعية الدموية. تساهم المواد الموجودة فيه في إذابة الترسبات الدهنية في الأوعية الدموية.
مشروبات التجديد
أصبحت المشروبات الرياضية أكثر شيوعًا بين الرياضيين وعشاق اللياقة البدنية. تعود شعبيتها إلى حقيقة أن العناصر الغذائية التي تذوب في الماء يمتصها الجسم بشكل أفضل بكثير من أي طبق محضر بشكل كلاسيكي.قيمة هذه المشروبات مهمة بشكل خاص لأولئك الذين بدأوا للتو في ممارسة الرياضة ، لأنها تساعد على استعادة توازن المعادن في الجسم بسرعة. لكنها ستكون مفيدة للمختصين في الرياضة ، على الرغم من أنه بالنسبة لأولئك الذين يمارسون الرياضة كثيرًا ولفترة طويلة ، قد لا تكون كمية العناصر الغذائية والسعرات الحرارية في المشروبات كافية لاستعادة جميع احتياطيات الجسم.
طاقة
يمكنك شراء مجموعة متنوعة من المشروبات اليوم. يتم بيعها في منافذ البيع بالتجزئة المتخصصة ويمكن أيضًا شراؤها مباشرة من نادي اللياقة البدنية. تنقسم إلى ثلاث فئات رئيسية: حرق الدهون ، والطاقة ، ومتساوي التوتر. تعتبر مشروبات الطاقة خيارًا رائعًا لمن يشعرون بالإرهاق والتعب في نهاية اليوم أو بعد التمرين. تشمل هذه المشروبات عادة الجواراني والكافيين والجينسنغ والتورين. أيضا ، يجب أن يحتوي مشروب الطاقة على الفيتامينات. في أوروبا وأمريكا ، تُصنف هذه المشروبات على أنها أدوية وبالتالي لا يمكن شراؤها إلا من الصيدليات. في بلدنا ، كل شيء أبسط بكثير - يمكن لأي شخص شراء هذا المنتج دون قيود. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنك لست بحاجة إلى اتباع تدابير السلامة الأساسية: لا يجب أن تستهلك كميات كبيرة من مشروبات الطاقة ، لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى آثار جانبية - الأرق ، والإثارة العصبية ، والاكتئاب ، إلخ.
مشروبات حرق الدهون
الفئة التالية هي المشروبات التي تحرق الدهون. المكون الرئيسي المسؤول عن فعالية L carnitine. تتميز هذه المادة بميزة مثيرة للاهتمام: فهي تؤثر على نفاذية أغشية الخلايا للأحماض الدهنية ، مما يؤدي إلى إزالة الدهون من الجسم بشكل أسرع. بمجرد أن تبدأ في شرب هذه المشروبات ، يمكنك أن تفقد الكثير من الأنسجة الدهنية في وقت قصير. هناك حالات معروفة لفقدان وزن يصل إلى 10 كيلوغرامات ، لذا لا يستطيع الناس التعرف على أنفسهم بالصور والفيديوهات خلال شهر. ومع ذلك ، قبل البدء في تناولها ، تأكد من مراجعة طبيبك. أشهر مشروبات حرق الدهون هي L-carnitine و Lady Fitness Carni Fit و Power L carnitine.
المشروبات الرياضية متساوية التوتر
تساعد المشروبات متساوية التوتر على استعادة توازن المعادن والسوائل. يمكن استخدامها أيضًا لبناء مخزون مرحلي من الكربوهيدرات. عادة لا يكون للأدوية متساوية التوتر الرياضية آثار جانبية ، والاستثناءات الوحيدة هي تلك الحالات التي يكون فيها جسم الرياضي لا يتحمل أحد مكونات المشروب. أشهر مشروب متساوي التوتر هو XXI Power Isotonic. يساعد هذا المشروب في الحفاظ على توازن السوائل والطاقة والمعادن أثناء التمرين.
