محاربة الجوع مع فقدان الوزن فكرة خاطئة كبيرة. يحذر الجوع من استنفاد احتياطيات الجسم ، وأن الطاقة مطلوبة. لذلك ، من أجل تجنب الاضطرابات في مكافحة الوزن الزائد ، تحتاج إلى تناول الطعام. لكن من الشروط المهمة: أن تأكل أقل مما تنفق.
اضبط القوة
الجوع الشديد في المساء هو نتيجة لنقص التغذية أثناء النهار. الإفطار الخفيف والزبادي غير المحلى على الغداء وكوب من القهوة كوجبة خفيفة ليست إرادة قوية. يوم من هذا الطعام الهزيل سيؤدي حتما إلى الإفراط في تناول الطعام في المساء. يجب أن تأكل بشكل متساو ومنتظم. أعط الأفضلية للعصيدة على الإفطار. يجب أن تكون الوجبة الخفيفة (الغداء) والغداء مُرضية تمامًا. بحلول الساعة 4 مساءً ، يجب أن تكون قد استهلكت حوالي 60٪ من نظامك الغذائي اليومي. من الصحي تناول العشاء باللحم أو المأكولات البحرية مع الخضار. إذا ذهبت إلى الفراش متأخرًا ، يمكنك شرب كوب من الكفير. ولكن على أي حال ، يجب أن تكون الوجبة الأخيرة قبل 1.5 إلى 2 ساعة من موعد النوم.
بالطبع ، سيكون النظام الغذائي لكل فرد فرديًا جدًا. الشيء الرئيسي هو توزيع السعرات الحرارية اليومية. الجوع الخفيف في المساء مقبول تمامًا.
سعرات حرارية أقل ولكن المزيد من الطعام
يحدث تشبع الجسم في المقام الأول من حجم الطعام. كقاعدة عامة ، في نفس كمية الطعام يختلف عدد السعرات الحرارية. لذلك ، يجب عليك تضمين أكبر عدد ممكن من الخضار في نظامك الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، يتم امتصاص الكربوهيدرات من الخضروات بشكل أبطأ ، ويدخل الجلوكوز إلى مجرى الدم تدريجياً ، ونتيجة لذلك ، لا ينشأ الشعور بالجوع بسرعة.
لا تتوتر
معظم الناس يأكلون الضغط النفسي. يصبح الطعام مهدئًا. لمنع حدوث ذلك ، غيّر رد فعلك تجاه التوتر. إذا شعرت أنك تنجذب إلى الثلاجة ، فحول انتباهك. أنت في المنزل ، ثم ترتدي ملابسك وتذهب للخارج. في المكتب ، قم بالإحماء. كملاذ أخير ، امضغ العلكة. النشاط البدني أو الحركة الرتيبة يخفف التوتر ، ولم يعد التفكير في الطعام مزعجًا.
اشرب ماء
الإنسان 70٪ ماء لذلك نحن بحاجة للماء. ومع ذلك ، لا نعرف دائمًا متى يجب تجديد المخزونات. لهذا السبب ، يمكنك الخلط بين الشعور بالعطش والشعور بالجوع. من بين أمور أخرى ، يكون الجفاف في الجسم مصحوبًا بصحة سيئة. لمنع حدوث ذلك ، خلال النهار ، في رشفات صغيرة ، يجب أن تشرب ما معدله 1.5 لتر من الماء. كما أن الماء يساعد على بدء عمليات التمثيل الغذائي في الجسم بحيث لا يكون هناك إمساك ولا يفقد الجلد مظهره الصحي.
الحصول على قسط كاف من النوم
يمكن أن يؤدي "نقص النوم" لفترات طويلة إلى تعطيل عمل الهرمونات - الجريلين واللبتين والميلاتونين. تؤثر قلة النوم على هذه الهرمونات تمامًا مثل نقص الطعام. يتعرض الجسم للإجهاد ، وفي حالة حدوث ذلك فقط ، تبدأ عملية تراكم الدهون. ولكي يتم تخزين الدهون بشكل أسرع ، يوقظ الجريلين واللبتين الشهية. تنخفض مستويات الميلاتونين ويتحسن الشخص. لذلك ، فإن النوم الكامل ، الذي يستمر من 7 إلى 8 ساعات ، لا يساهم فقط في صحة جيدة ، ولكن أيضًا في إنقاص الوزن.
