لا يتعلق الأمر بالجوع الحقيقي ، عندما يحتاج الجسم إلى وجبة أخرى ، ولكن يتعلق بالجوع الخيالي - في هذه الحالة ، تريد فقط أن تأكل شيئًا لذيذًا. فكيف تتعامل مع هذا الإحساس الهوس؟
تعليمات
الخطوة 1
اشرب كوبًا من الماء
أسهل طريقة لخداع معدتك هي شرب نصف كوب أو كوب كامل من الماء. بالمناسبة ، يستخدم اليوغيون هذه التقنية على نطاق واسع. إذا كنت تريد أن تأكل أقل بكثير بعد شرب السائل ، فهذا يعني أن وقت الغداء لم يحن بعد.
الخطوة 2
استحم
يمكن أن يساعدك الحمام الدافئ على الاسترخاء ، مما يقلل بدوره من شهيتك ويشتت انتباهك عن الأفكار المهووسة بشأن الطعام.
الخطوه 3
قم بتمارينك
يمكن أن يكون الإحماء البسيط وبعض التمارين من مصادر التشتيت الكبيرة. وهذا يشمل أيضًا الإجهاد في صالة الألعاب الرياضية.
الخطوة 4
نظف اسنانك
في بعض الأحيان ، يمكن أن تؤدي الرغبة الشديدة في تناول شيء ما إلى تثبيط طعم النعناع لمعجون الأسنان في فمك تمامًا.
الخطوة الخامسة
تناول الطعام وفقًا لجدول زمني
إذا كنت تتناول وجبات صغيرة كل 2-3 ساعات 5 مرات في اليوم ، فإن احتمالية الجوع المهووس تقل بشكل كبير.
الخطوة 6
تناول فطور دسم
لا تفوت وجبتك الصباحية. يجب أن تكون وجبة الإفطار حوالي ثلث السعرات الحرارية التي يتم تناولها في النظام الغذائي اليومي ، وتكون لذيذة ومغذية. في الوقت نفسه ، تُفضل شطائر لحم الخنزير أو عجة الإفطار على الزبادي قليل الدسم ، والذي لن يرضيك.
الخطوة 7
وجبة خفيفة الحق
مع العلم أنك تعاني من ضعف في تناول الوجبات الخفيفة ، تأكد من الاحتفاظ بالمنتجات الصحية في المطبخ: الفواكه الطازجة والتوت وخبز اللياقة المصنوع من دقيق القمح الكامل والزبادي الطبيعي قليل الدسم.
الخطوة 8
تجد لنفسك هواية
لا يخفى على أحد أن النشاط المثير للاهتمام هو إلهاء كبير عن التفكير في الطعام - يمكن أن يكون الحرف اليدوية أو الرسم أو تجميع الألغاز.
