لا تستطيع أن تأكل بشكل صحيح؟ هل تشعر برغبة في المضغ طوال الوقت؟ التفكير في الطعام يمنعك من التركيز على أشياء أخرى؟ ستجد هنا بعض النصائح حول كيفية كبح الجوع الذي لا يشبع وتحويله من عدو لشخصية إلى حليف.
لماذا تستجيب للجوع؟
عادة ، يحدث الشعور بالجوع تحت تأثير العمليات الكيميائية الحيوية - ينخفض مستوى السكر أو الأحماض الدهنية في الدم. إذا تجاهلت في هذا الوقت إشارة الجسد ، فربما تشعر ببعض السئ من الأكل لبعض الوقت ، ولكن بعد ذلك ستهاجمك نوبة الجوع بقوة متجددة. في هذه الحالة ، حتى الوجبة الدسمة لن تساعد - ستعود الأفكار حول محتويات الثلاجة مرارًا وتكرارًا.
والأمر كله يتعلق بآلية الدفاع الطبيعية ، والتي تقع على عاتق كل وجباتنا الغذائية المعطلة. لذلك ، عندما تشعر بالجوع ، استجب له - وبهذه الطريقة يمكنك تجنب الإفراط في تناول الطعام. ومع ذلك ، من المهم عدم الخلط بين الجوع الحقيقي والرغبة المعتادة في تناول شيء لذيذ بسبب الملل أو الكآبة.
إحصاءات مثيرة للاهتمام: 30٪ فقط من النساء ، تحت تأثير الإجهاد ، يبدأن في تناول الطعام واكتساب الوزن ، أما النسبة المتبقية 70٪ ، من ناحية أخرى ، فإن التجارب القوية يمكن أن تؤدي إلى فقدان الشهية
كيف تقتل الدودة؟
ما يجب عليك بالتأكيد ألا يغرق في الشعور بالجوع هو الحلويات. إذا استبدلت وجبة عادية بالشوكولاتة أو شريحة من الكعكة ، فسيبدأ الجسم بقوة في إنتاج الأنسولين لامتصاص الجلوكوز من الكربوهيدرات. ومع ذلك ، بعد الارتفاع السريع في مستواه ، يتبعه انخفاض حاد ، مما يؤدي بدوره إلى هجوم جديد من الجوع. وهكذا ، بعد حوالي نصف ساعة من تناول الطعام اللذيذ ، ستتذكر الشهية نفسها مرة أخرى. لإرضاء الجوع ، من الأفضل إعطاء الأفضلية للأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات البطيئة (الحبوب ، خبز الحبوب الكاملة والمعكرونة ، الخضار).
كيف تتجنب "الحياة الليلية"؟
في الصباح - نظام غذائي ، بعد الظهر - نظام غذائي ، في المساء - انهيار حتمي ووعد بالبدء من جديد غدًا … هل هذه صورة مألوفة؟ والخطأ كله - قيود صارمة على الطعام ، والتي لا تجلب أي فائدة ، بل تضر فقط. لكن اتباع نظام غذائي متوازن كامل خلال النهار سيخلصك من الغارات المسائية على الثلاجة.
وجبات خفيفة في المساء
تريد أن تأكل في المساء مهما كان الأمر؟ لا تستطيع النوم على معدة فارغة؟ ثم جرب ما يلي:
- تحضير شاي خفيف بلسم الليمون وملعقة من العسل وعصير نصف ليمونة - هذا المشروب مهدئ ولن يضر بشكل كبير بالشكل.
- هل تريد شيئًا أكثر جوهرية؟ خذ جزءًا صغيرًا من الجبن قليل الدسم ، ونصف فص ثوم ، وحفنة من البقدونس ، واقطع جميع المكونات واخلطها في الخلاط حتى تصبح ناعمة. انشر الكريمة الناتجة على أرز دائري أو خبز الحبوب الكاملة كوجبة خفيفة!
