تعتبر اضطرابات الأكل مشكلة ملحة للغاية. يواجه الكثير من الناس باستمرار الإفراط في تناول الطعام. هناك مبادئ معينة ، من الأسهل بكثير الالتزام بها.
الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية
أي ، إذا كنت ترغب في تناول الشوكولاتة ، فاختر أقل سعرات حرارية. كانت هناك رغبة في تناول الشاورما - بدون صلصة. وبالتالي ، من خلال تقليل قيمة الطاقة للأطعمة ، حتى غير الصحية منها ، ستقلل من عدد السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا.
وبالتالي ، يمكننا أن نفترض أنه يمكنك تناول أي شيء تريده ، ولكن باعتدال. هذه العبارة خاطئة بشكل أساسي ، لأن المعدة لها حجم معين. وعندما تمتلئ ، يتم إفراز هرمون التشبع ، اللبتين. إذا لم تكن مشبعًا ، ستستمر في اكتساب الوزن. يكون الجسم في حالة جوع ويخزن كل السعرات الحرارية التي كانت مغمورة فيه.
إذا كنت تأكل بطريقة لا تغمرك ، فهذا يساهم في تراكم الدهون. يجب أن تأكل حتى تشعر بالشبع. ويمكنك أن تملأ من خلال اللجوء إلى الأطعمة ذات القيمة المنخفضة للطاقة ، ولكن مع نسبة مناسبة من البروتينات والدهون والكربوهيدرات.
التوزيع الصحيح للاستهلاك الغذائي
إذا كنت ترغب في تناول أي منتج ضار ، فتناوله بعد الوجبة الرئيسية المناسبة. يشير إلى البروتين والألياف ، وهما مكونان ربما لن تحصل عليهما من الوجبات السريعة.
يتم تحديد ترتيب الاستهلاك هذا من خلال حقيقة أن البروتين يستخدم لفقدان الوزن مع مشكلة السمنة. مثل هؤلاء الأشخاص يعانون من اضطرابات التمثيل الغذائي و "مقاومة اللبتين" ، أي أن الشخص لا يشعر بالشبع من الطعام الذي يأكله. والأطعمة الغنية بالدهون والكربوهيدرات تجعلهم يشعرون بالجوع. ومن هنا جاء الإفراط في الأكل الدائم وزيادة الوزن بشكل مستمر.
يميل البروتين إلى التشبع جيدًا لأولئك الذين يعانون من الوزن الزائد. والألياف ، وخاصة جميع أنواع الخضروات ، تكمل فقط الشعور بالشبع من الأطعمة البروتينية. وجميع الحلويات اللاحقة التي يتم تناولها بعد الوجبة الرئيسية لن يكون لها تأثير ضار للغاية من حيث زيادة الدهون.
إذا فعلت العكس ، فتناول الشوكولاتة أولاً ، ثم يتم امتصاصها واستيعابها بسرعة كبيرة. سينتشر الجلوكوز بسرعة كبيرة في جميع الأنسجة ويترسب في الأماكن غير الضرورية.
توقف عن الأكل
عندما تأكل 50٪ من حصتك المعتادة ، حاول أن تأخذ استراحة لمدة 20 دقيقة ، انتظر حتى تمتلئ ، فمن المحتمل أن تكون هذه الكمية من الطعام كافية. ربما لا ينبغي أن تكون وجباتك بهذا الحجم.
بينما تأكل كل الطعام مرة واحدة وتذهب بعيدًا ، لا يمكنك أبدًا أن تتلمس حدودك الشبع. باستخدام وقفة مدتها عشرين دقيقة ، استخلص استنتاجات حول احتياجات جسمك. ويترتب على ذلك أنه إذا لم تشعر بالجوع بعد مرور الوقت ، فلن تحتاج إلى استهلاك الكثير من السعرات الحرارية التي اعتدت عليها. الإفراط في تناول الطعام يرجع إلى حقيقة أن هرمونات الشبع لا تظهر على الفور.
استخدم الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، وقم بقياس كمية الطعام التي تتناولها ، وتأكد من تناول المغذيات الكبيرة المناسبة. اتبع مجموعة التوصيات المقترحة وأكمل الدورة التي لا تنتهي من الإفراط في تناول الطعام!
