عندما تشعر برغبة في أخذ قيلولة في منتصف يوم عمل ، ولكنك تحتاج بدلاً من ذلك إلى الذهاب إلى اجتماع ممل ، ستأتي قطعة من الشوكولاتة الداكنة أو بذور اليقطين لإنقاذك. تساعد هذه الأطعمة والأطعمة الأخرى الموضحة أدناه على تخفيف التعب وزيادة التركيز وتنشيط الجسم.
تعليمات
الخطوة 1
الخضروات والخضروات منخفضة السعرات الحرارية وهي مصادر جيدة للطاقة لأنها تحتوي على فيتامينات مختلفة. كما أنها تحتوي على حمض الفوليك الذي يساعد في محاربة الاكتئاب ويمنح الجسم الطاقة. تستحق السبانخ حقًا مكانتها بين أكثر الأطعمة المغذية. غني بفيتامينات أ ، ج ، ك والمعادن مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والحديد والمغنيسيوم. يشارك المغنيسيوم في أكثر من 300 وظيفة أيضية ، بما في ذلك إنتاج وتخزين الطاقة الخلوية.
الخطوة 2
المكسرات مصدر ممتاز للبروتين والدهون والكربوهيدرات. تحتوي على الإنزيم المساعد Q10 ، الذي يساهم في إنتاج الطاقة في الخلايا. كما أنها تحتوي على مضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة.
الخطوه 3
لحمة. يحتوي الدجاج منزوع الجلد والديك الرومي واللحوم الأخرى الخالية من الدهون على الأحماض الأمينية التيروزين التي تساعد في مكافحة التعب. تحتوي اللحوم أيضًا على الحديد والفيتامينات والبروتينات اللازمة لزيادة قدرة الجسم على التحمل.
الخطوة 4
يعتبر البنجر مصدرًا ممتازًا لحمض الفوليك والمنغنيز وفيتامين سي ، كما أنه يحتوي على مغذيات نباتية لها خصائص مضادة للأكسدة وتساعد على إزالة السموم من الجسم. أظهرت الدراسات التي أجريت أثناء التمرين أن عصير الشمندر يزيد من القدرة على التحمل والطاقة في الجسم بنسبة 15٪.
الخطوة الخامسة
البيض غني بالبروتينات وفيتامينات ب والحديد والبيوتين. البروتين ضروري لوظيفة الدماغ الطبيعية ، والبيوتين ضروري لاستقلاب الطاقة.
الخطوة 6
يعتبر الموز من الفواكه المفضلة للاعبي كمال الأجسام ، فهو غني بالبوتاسيوم الذي يساعد العضلات على الانقباض بشكل صحيح ، والفركتوز والجلوكوز اللذين يوفران الطاقة للجسم.
الخطوة 7
تحتوي البقوليات على البروتين والحديد وفيتامينات ب والأحماض الأمينية الضرورية لتجديد موارد الطاقة في الجسم. كما أنها غنية بالألياف التي تبطئ عملية الهضم وتزود الجسم بالطاقة.
الخطوة 8
التفاح غني بالألياف وفيتامين ج ومضادات الأكسدة ، كما أنه يحتوي على الفركتوز وهو مصدر ممتاز للطاقة.
الخطوة 9
يحتوي سمك السلمون على الأحماض الدهنية الأساسية التي تساعد في تنظيم الأنسولين والحفاظ على صحة الدماغ.
الخطوة 10
تحتوي بذور اليقطين على البروتين والفيتامينات والدهون الصحية. كما أنها مليئة بالمغنيسيوم الذي يساعد في تحويل الطعام إلى طاقة.
الخطوة 11
ماء. عندما تشعر بالتعب ، اشرب كوبًا من الماء ويفضل أن يكون مع قطعة من الليمون. يمكن أن يضعف الجفاف عملية التمثيل الغذائي ويقلل من مستويات الطاقة في الجسم.
الخطوة 12
يعد البطيخ مصدرًا جيدًا لزيادة الطاقة وفيتامينات ب والبوتاسيوم والفركتوز. كما أنه يحتوي على 80٪ من الماء وهو مقوي ممتاز للعطش.
الخطوة 13
ينشط الفلفل الأحمر الجسم ويمنحه القوة. غني بفيتامين ج الذي يساعد في عملية الشفاء ، ويحتوي أيضًا على الألياف وفيتامين ب 6.
الخطوة 14
تساعد الشوكولاتة الداكنة على تقليل مستويات التوتر وزيادة اليقظة والإدراك. أظهرت الأبحاث أن مركبات الفلافونويد الموجودة في الشوكولاتة الداكنة تزيد من تدفق الدم إلى الدماغ ، وتحسن الحالة المزاجية ، وتساعد في مكافحة التعب.
الخطوة 15
يحتوي الزبادي الطبيعي على أحماض أمينية تساعد في تخفيف التعب والخمول. اختر الزبادي اليوناني قليل الدسم أو قليل الدسم.
