في الطريق إلى النحافة ، يختار الكثيرون: أسلوب حياة صحي ، وتغذية سليمة ، ونظام غذائي وممارسة الرياضة. كل هذا جزء لا يتجزأ من وجود صحيح ومتناغم. من المهم للغاية ، بعد أن قررت التحول إلى نمط حياة صحي ، عدم الانهيار والتصرف بشكل صحيح. هناك أطعمة يمكن أن تساعد على طول الطريق إلى نمط حياة صحي. إنها تساعد في ترويض الجوع عن طريق الحفاظ على صحة أجسامنا.
تعليمات
الخطوة 1
التفاح المشهور هو أحد أهم العناصر المساعدة لأولئك الذين يرغبون في تحقيق الانسجام. يحتوي التفاح على البكتين أو الألياف التي تطيل من تأثير هرمون الشبع. يمكن تناول قطعة صغيرة من التفاح في أي وقت من اليوم وسوف تساعد الجسم على الشعور بالشبع.
الخطوة 2
ستساعدك شريحة صغيرة من الجبن الصلب أيضًا على الشعور بالشبع بسرعة. يمكن تناول الجبن في الصباح أو كوجبة خفيفة صغيرة بعد الظهر.
الخطوه 3
بذور الكتان مفيدة جدا للمعدة والجلد. ومع ذلك ، قلة من الناس يعرفون أن ملعقتين صغيرتين من بذور الكتان المطحونة تحتوي على دهون أوميغا 3 ويتم امتصاصها ببطء. الجسم مشغول بعملية الهضم وفي نفس الوقت يتلقى مواد مفيدة.
الخطوة 4
إذا لم تكن لديك حساسية من اللاكتوز ، فإن الزبادي الطبيعي السميك هو طعام رائع يقيك من الجوع. بسبب اتساقها الكثيف ، يتم امتصاصها ببطء ، ويتلقى الجسم العناصر الغذائية بالتساوي.
الخطوة الخامسة
مع الشعور القوي والمتكرر بالجوع ، يجب أن تفضل البقوليات. يتم امتصاصهم ببطء. تحتوي على مثبطات التربسين والليكتين ، مما يؤدي إلى زيادة هرمون الشبع.
الخطوة 6
كما يبدو غريبًا ، يساعد شحم الخنزير العادي أيضًا على زيادة مستوى هرمون التشبع. فقط لا تنس أنه لا يمكن استخدام هذا العلاج كثيرًا.
الخطوة 7
من الأطعمة الصحية والممتعة فاكهة مثل الأفوكادو. تستغرق الألياف والدهون الأحادية غير المشبعة الموجودة فيه وقتًا طويلاً للهضم.
الخطوة 8
في النصف الأول من اليوم ، يُعد الجبن القريش المحبب مثاليًا. يحتوي على بروتين الكازين وهو منخفض الدهون ، مما يؤدي إلى وقت امتصاص طويل.
الخطوة 9
دقيق الشوفان المألوف مفيد للغاية ويخفف من الشعور بالجوع. يتم هضمه ببطء ، ويحتوي على بيتا جلوكان ، مما يساعد على إزالة الفضلات من الجسم.
الخطوة 10
وأخيرًا ، يجب أن يُقال عن الماء. كوب من الماء العادي يملأ المعدة ويسبب الشعور بالامتلاء على المدى القصير.
