يجب ألا يقتصر التعرف على الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية على أولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن فحسب ، بل يجب أيضًا على أولئك الذين يهتمون بصحتهم بنشاط. بعد كل شيء ، من المعروف بالفعل أن الاستخدام المستمر للأطعمة عالية السعرات الحرارية يؤدي إلى عواقب سلبية.
تعليمات
الخطوة 1
الاستهلاك المتكرر للأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية لا يؤدي فقط إلى زيادة وزن الجسم ، بل يساهم أيضًا في الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب ، ويؤدي إلى تكوين لويحات تصلب الشرايين ، ويؤدي إلى انخفاض المناعة. لذلك ، يوصي جميع الأطباء بتجنب الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية أو استخدامها في حالات نادرة جدًا.
الخطوة 2
بالطبع ، الأطعمة الغنية بالدهون هي الرائدة في السعرات الحرارية. هذه هي الزبدة وشحم الخنزير والزيوت النباتية وزيت السمك. هنا هو ببساطة صاحب رقم قياسي في محتوى السعرات الحرارية ، حوالي 900 سعرة حرارية لكل 100 غرام من هذا المنتج. لا أحد يقول أنه لا ينبغي تناول هذه الأطعمة ، لكن على أخصائيو الحميات الحد منها في وجباتهم الغذائية.
الخطوه 3
المكسرات والبذور أقل قليلاً في محتوى السعرات الحرارية من الزيت. تُستخدم هذه المنتجات لصنع قضبان خاصة يمكن أن ترضي الجوع بشكل كبير وتعطي القوة. إنها حل رائع للوجبات الخفيفة ، لكن من غير المرغوب فيه استهلاك المزيد من المكسرات أو البذور يوميًا.
الخطوة 4
بالنسبة لأولئك الذين يتبعون الشكل ويلتزمون بنظام غذائي صحي ، لا تنسوا مدى ارتفاع السعرات الحرارية في أنواع الهمبرغر والهوت دوج والبطاطس المقلية. يمكن أن تكون حصة واحدة من هذه الوجبات السريعة مساوية في السعرات الحرارية للوجبات الغذائية اليومية. بالإضافة إلى ذلك ، يعد هذا طعامًا خطيرًا للغاية يتم تحضيره باستخدام الدهون ، وليس الأطعمة عالية الجودة. بسبب الاستخدام الواسع النطاق للهامبرغر في الولايات المتحدة ، يتزايد عدد الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة كل يوم. إذا أوصى خبراء التغذية بتضمين المكسرات والزيوت النباتية بنشاط في نظامهم الغذائي بكميات صغيرة ، فإنهم ينصحون بشدة برفض الوجبات السريعة.
الخطوة الخامسة
غالبًا ما تكون الصلصات والمايونيز مرافقين للأطعمة السريعة. كما أنها تستخدم لتزيين الكثير من سلطات الخضار الصحية ، وتحويلها إلى مجرد قنبلة من السعرات الحرارية. من الأفضل تتبيل السلطة بالزيت وعصير الليمون الممزوج بالأعشاب. عندها فقط يمكن الحصول على منتج خفيف تمامًا.
الخطوة 6
يجب أن يتذكر عشاق جميع أنواع الحلويات محتواها العالي من السعرات الحرارية. يتم تحقيق ذلك بسبب محتوى الشوكولاتة والكريمة والكريمات النباتية والفواكه المجففة والكراميل وغيرها.
الخطوة 7
يمكن أن تؤثر طريقة التحضير بشكل كبير على محتوى السعرات الحرارية في الطبق ، ويعتبر القلي والطبخ المقلي ، والشواء أكثر الأشياء غير المواتية. بهذه الطرق ، حتى الخضار واللحوم البيضاء الأكثر أمانًا مشبعة بكمية كبيرة من الزيت.
