كان النظام الغذائي اليومي لأسلافنا يتألف بشكل أساسي من الحبوب. بسببهم ، تلقوا من 40 إلى 60 غرامًا من الألياف. الألياف من الألياف الغذائية الخشنة التي لا يستطيع الجسم معالجتها ، لكنها جزء مهم من النظام الغذائي. يحصل الناس المعاصرون على معظمهم من استهلاك الفواكه والخضروات. هذا لا يكفي دائمًا ، وفي بعض الأحيان يوصي الأطباء بتناول ألياف إضافية يتم إنتاجه من قبل العديد من الشركات. قواعد القبول بسيطة للغاية.
انه ضروري
السليلوز
تعليمات
الخطوة 1
ابدأ بتناول الألياف بنصف ملعقة صغيرة ، وزد الجرعة تدريجيًا على مدار أسبوعين إلى المتطلبات اليومية من 2-3 ملاعق كبيرة. يجب تقسيم الجرعة إلى عدة جرعات. لذلك سوف تتجنب الآثار الجانبية الناتجة عن تناول الألياف: تكوين الغازات ، والانتفاخ ، وما إلى ذلك.
الخطوة 2
يُنصح بتناول الألياف قبل نصف ساعة من وجبات الطعام. لسهولة الاستخدام ، قم بتقليب الكمية المطلوبة من المسحوق في كوب من المشروب السميك (الحليب المخمر ، الكفير ، الزبادي أو العصير). يقلب ويترك لمدة 2-3 دقائق. سوف تنتفخ الألياف ويسهل شربها. يمكن أن يساعدك تناول الألياف على الشعور بالشبع.
الخطوه 3
إذا لم تكن سعيدًا بشرب المشروبات بالألياف ، فقم بإثراء أي أطعمة بها ، وأضف إلى أي من الدورات الأولى والثانية والسلطات والمعجنات. يمكن استخدامه أيضًا بدلاً من فتات الخبز. تذكر أن تستهلك الكثير من السوائل بين الوجبات ، وإلا ستسبب الألياف الإمساك.
