يمكن أن يؤدي تناول الدقيق والأطعمة الحلوة الزائدة في النظام الغذائي إلى ظهور أرطال زائدة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن فائض السكر والكربوهيدرات يسبب أمراضًا مختلفة. ليس من المستغرب أن يختار الكثير من الناس تقليل الأطعمة "الضارة" في وجباتهم الغذائية. حتى لا يصبح التخلي عن الحلويات عذابًا لك ، فكر في خطة عمل والتزم بها بدقة.
تعليمات
الخطوة 1
ابدأ في تدوين كل ما تأكله. سيساعدك هذا على فهم كمية الحلويات التي تتناولها في اليوم. لا تنس تفاهات مثل بضع شرائح من الشوكولاتة للقهوة أو السكر المضاف إلى الشاي أو كوب من المشروبات الغازية في حالة سكر. ستندهش من مقدار السكر الزائد الذي يتم تناوله بينهما.
الخطوة 2
استبعد الوجبات السريعة الحلوة من القائمة - المشروبات الغازية والفشار مع الإضافات والحلوى القطنية وجميع أنواع الوجبات الخفيفة. تجنب الحلويات "الخفيفة" التي لا تحتوي على الدهون والسكر - فهي تحتوي عادة على المحليات غير الصحية.
الخطوه 3
لا تعطِ نفسك كلمة لعدم تناول الحلويات أبدًا. على الأرجح ، سوف تكسر هذا العهد. ولكن عندما تقرر تناول الطعام ، اختر أفضل الحلويات التي يمكنك تحمل تكلفتها. بدلاً من البسكويت والزنجبيل الرخيصة ، اشترِ كعكة بالكريمة المخفوقة الطبيعية ، واستبدل الكراميل بالشوكولاتة الجيدة. وأجزاء أصغر - اختر أصغر الحلويات.
الخطوة 4
حلل عاداتك الخاصة. تجنب السكر والشاي والقهوة. من الأفضل إضافة الحليب أو الكريمة إلى المشروب الساخن - سيكون الطعم أكثر حساسية. إذا ، أثناء مشاهدة التلفاز ، تلمس يدك شيئًا لذيذًا ، فقم بإعداد إناء من الفواكه المجففة أو المكسرات مسبقًا. لا تشتري الفواكه المسكرة الجاهزة والمكسرات في الصقيل. عند تناول الفواكه المجففة الصحية ، لا تنسى أنها غنية بالسعرات الحرارية.
الخطوة الخامسة
لا تستبدل الوجبة الكاملة بالشاي بنفخات. ستحصل على الكثير من السعرات الحرارية "الفارغة" ، ولكن بعد نصف ساعة سترغب في تناول الطعام مرة أخرى. من الأفضل تناول قطعة من اللحم مع طبق جانبي نباتي - سيشبع هذا العشاء لعدة ساعات.
الخطوة 6
اضبط قائمة العائلة عن طريق التقليل من الحلويات والأطعمة النشوية. بدلاً من المعكرونة ، اطبخ الخضار المطهية والزلابية والزلابية واستبدلها بشرائح اللحم الطبيعية والشرائح. لا تشتري منتجات نصف منتهية جاهزة ومخبوزة. بدلًا من الفطائر والسلع المخبوزة الأخرى ، اصنع حلويات صحية أكثر باستخدام منتجات الألبان والفاكهة مثل الجيلي والموس وسلطات الفاكهة والطواجن.
الخطوة 7
إذا كنت تحب الآيس كريم ، فقم بعمل بديل صحي لهذا العلاج - قم بتجميد عصير الفاكهة الطبيعي. زوجان من المكعبات يزيلان الرغبة في تناول شيء لذيذ. الزبادي المجمد على عود هو أيضًا بديل جيد للحلوى الباردة.
